В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Каждый добросовестный тренер скажет вам, что небольшой комплекс упражнений на растяжку после тренировки – обязательная процедура. И правильно сделает: растяжка нужна не только гимнастам и балеринам.
Почему растяжку нужно выполнять именно после тренировки? Ответ прост: растягивать можно только разогретые мышцы, иначе вы рискуете получить травму. У послетренировочного стретчинга есть еще один приятный эффект – уменьшение болевых ощущений в мышцах на следующeе утро.
Даже если вас не интересуют шпагаты и акробатические элементы, растяжка вам все равно нужна. Ведь эластичные мышцы – здоровые мышцы.
Все упражнения нужно выполнять очень осторожно.
Во-первых, забудьте о резких движениях и спешке, иначе можно получить травму, которая потом будет долго напоминать о себе.
Во-вторых, учитесь прислушиваться к себе и ощущать предел возможности своих мышц. Не переборщите!
В-третьих, придется набраться терпения: растяжка эффективна только тогда, когда вы ощущаете легкую боль (ключевое слово – «легкую»!) и жжение в мышцах, иначе особых результатов не будет.
И наконец, постарайтесь глубоко дышать во время выполнения упражнений. Правильное дыхание облегчит боль и позволит растянуться еще лучше.
С основами разобрались, можно приступать к тренировке. Все, что вам понадобится, – это коврик и 10 минут свободного времени. Готовы? Смотрите комплекс упражнений от олимпийской призерки по художественной гимнастике Александры Наркевич – и повторяйте.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: pixabay.com. Благодарим клуб Club Panda за помощь при подготовке материалов.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
