«Орем на Минском море». Айтишники – о том, что помогало вывозить 2022-й

Журналисты Devby.io спросили своих читателей, что помогло им пережить уходящий год. Кому-то – прогулки и спорт, кому-то – терапия, а кому-то нужно было раз в месяц проораться на берегу Минского моря. Берите эти советы на вооружение и добавляйте свои в комментариях.

Кроссфит, саморазвитие, поддержка семьи и эмоции

– Поделюсь тем, что мне помогло вывезти 2022-й:

• Кроссфит 2 раза в неделю. Я занимаюсь как любитель и считаю, что это отличный вид спорта, который наполняет адреналином, эндорфинами – и за час так проветривает голову, что в конце тренировки ощущаю себя «свежевыстиранным».
• Саморазвитие. Я успел поработать в Wargaming и Playrix и в первой половине года на волне закрытия компаний и увольнений понял, что привязываться к работе может быть фатально. Лучше вкладывать в себя и быть готовым к трансформациям, чем упираться в одну и ту же должность, а также в одно и то же место. 
• Поддержка семьи. Своя семья плюс круг родных – вот настоящая константа в этом диком и меняющемся мире.
• Позволить себе испытывать круг разных эмоций – от радости до ужаса. Оставаться живым, другими словами.

Прогулки, пробежки и приложение для поиска ивентов

– После переезда в Варшаву я боролся со стрессом прогулками и пробежками. Я начинал бегать еще в Минске, поэтому тут просто вернулся к тренировкам. 7–10 километров два-три раза в неделю. А вот прогулки – это прямо что-то новое. Когда в городе почти никого не знал, а дел особо никаких не было, гулял часа по 2-3 вечером, слушая разные подкасты или лекции.

Я очень отчетливо чувствовал, как мне это помогает (учитывая новостной фон) и как состояние становится хуже, когда я прекращаю гулять.

Но главная находка осени – это приложение Locals. Там можно находить всякие интересные ивенты, а на них бонусом еще и с людьми знакомиться (а для релоканта это проблема – круг знакомых ограничивается коллегами в офисе).

Locals запустились только недавно. Аудитория по Польше всего несколько тысяч человек, и 95% из них – околоайти. Причем минимум 2/3 еще и русскоговорящие.

Я уже посетил немало мероприятий: поучаствовал в хакатоне, нашел клуб игры в мафию, пару раз ходил играть в другие настолки, выбирался с компанией на скалодром и на каток, посетил пару мастер-классов по актерскому мастерству, нашел компанию на Новый год.

На ивентах я знакомлюсь с большим количеством людей. Поскольку комьюнити пока небольшое, на разных ивентах порой видишь одних и тех же. А потом через какое-то время уже и без ивентов с ними в бар за пивом идешь.

Чтение, цифровой детокс, спорт и фокус на целях

– Вот что помогло мне пережить уходящий год:

• Чтение. От этого расслабляется мозг – будто кэш почистил. По утрам – два часа техлитература (сейчас SQL, раньше просто английский), а вечером – художественная или саморазвитие, если есть силы. От 30 минут до часа. Недавно я закончил «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона.

Я юзаю хак для чтения, крайне полезный: когда читаю любую книгу, кроме художественной, завожу ноты и важный контент добавляю туда. Затем после прочтения редактирую ноты и сохраняю в PDF, перечитываю основные тезисы – и загружаю в облако. Время от времени я перечитываю книгу по тезисам. Начал так делать с осени 2020 года – и сейчас у меня около 30 книг.

• Спорт. У меня каждый день кардиосиловая нагрузка по часу, утренняя зарядка и холодный душ.
• Фокус на целях – самое банальное, но одно из самых важных: ставишь цели, разбиваешь на чекпоинты, по чекпоинту прорабатываешь план. Я так до ассессмента на сеньора дошел и релокейтнулся из Беларуси – все за один год.

Чытаць і запісваць на відэа беларускія вершы і казкі

– Так атрымалася, што некалькі месяцаў у 2022 годзе я жыў не са сваёй сям’ёй – і, вядома, надта сумаваў па іх, а яны па мне. Вяртацца ў Беларусь было небяспечна. Я запісаўся на тэрапію. Разам з псіхолагам мы прыдумалі практыку: калі сумна – чытаць беларускія вершы.

Потым я стаў запісваць на відэа яшчэ і казкі, усё дасылаў дзецям – ім было даспадобы. Таксама паказваў некаторым сябрам, гэта дапамагло ім лягчэй прайсці такi ж няпросты этап у жыцці – пачатак вайны, ад’езд, згубленыя сувязі i прагу вярнуцца дадому.

Цяпер сям’я са мной. Мы разам чытаем казкі, а дзеці (7 і 4 гады) запісваюць вершы для сваiх бабуль і адначасова вывучаюць родную мову.

Терапия, спорт, графики для всего на свете и близкие

– Пережить 2022-й мне помогла терапия с психологом, много спорта и составление рутинных графиков для всего на свете – работы, тренировок и прочего, – потому что это вносило элемент определенности в мою жизнь. И, конечно, очень помогали близкие.

• В терапии я с осени прошлого года, поэтому уже знала, что мне это поможет. Мой график занятий — 1 раз в 7–10 дней, без пропусков, так как они плохо сказываются на моем состоянии. 
• Из спорта я предпочитаю тренажерный зал, йогу и тайский бокс. Единоборства помогают больше всего, потому что это колоссальный сброс негативной энергии. Но вообще любая двигательная активность в плюс.
• Графики я рисовала на доске дома, в бумажных планерах, в программе Microsoft to Do, а еще делала себе борды в Whimsical. 
• Я живу вместе с молодым человеком, и мы были друг для друга поддержкой. Плюс друзья — с ними общение онлайн, потому что почти все уже в разных странах. Семья – родители и родные – к сожалению, разделились из-за своих политических взглядов, поэтому в общении с ними мы не поднимаем эту тему.

Сноуборд, антидепрессанты и новые отношения

– Пережить 2022-й мне помогли антидепрессанты, сноуборд и новые отношения. На нормальный склон я впервые вышел в январе уходящего года, до этого пару раз был на учебном. Ездил в «Силичи» два раза в неделю на 3-4 часа, затем в феврале с друзьями сорвался на неделю в Грузию – в Гудаури. Сейчас езжу реже, но сезон уже открыл.

В чем преимущество перед занятиями в зале: сноуборд заставляет тебя мысленно концентрироваться на процессе, держать равновесие и что-то отрабатывать – и так полностью избавляет от навязчивых депрессивных мыслей.

А в тренажерке ты механически делаешь одно и то же, но в мыслях остаешься все там же.

На антидепрессантах я был с декабря прошлого года до марта. Благодаря сноуборду трех месяцев приема хватило – я сравнительно быстро вышел из депрессии. Но в апреле–мае Upwork прекратил сотрудничество с Беларусью – и я не раз задумывался о том, чтобы снова вернуться к приему медикаментов, несмотря на побочные эффекты. К счастью, выход нашелся: в апреле я снова съездил в Грузию и предоставил Upwork бумаги о релокации. Затем вернулся в Минск, сейчас пользуюсь сервисом через VPN – уже почти 20 лет там, привык, бросать не хочется, да и профиль прокачан.

Психолог, поездки, походы по горам и проораться на Минском море

– Вот схема, которая помогала мне справляться с 2022-м:

• Психолог раз в неделю. Если особых запросов не было, мы договаривались делать перерывы – как комфортно, в общем.
• Поездки за границу, но без «туризма», ты просто чиллишь в кровати с «Тик-током» или сериалом, ешь что хочешь, ни с кем не разговариваешь и не думаешь ни о чем. После такой «разрядки» ты в спокойном ритме исследуешь достопримечательности или уходишь в горы. 
• Пешие походы по горам. 
• Два-три раза в неделю зарядка на 30–40 минут с упором на спину.
• Обряд освобождения, который сложился у нас с подругой: раз в месяц мы выезжаем вечером за город к Минскому морю – туда, где тихо и безлюдно, – и рассказываем друг другу о своих переживаниях и страхах, выплескиваем негатив. А еще выходим на улицу и орем во все горло. Очень помогает.

Фото: Unsplash.com.