Некоторые компании пытаются вернуть сотрудников в офис, но многие айтишники продолжают работать из дома. Журналисты Devby.io посмотрели, как они обустроили рабочие места.
Алексей: «Дорогой сетчатый стул испортил спину, а к “седлу” нужно привыкать»
Алексей работает из дома уже более 5 лет, но об обустройстве рабочего места задумался еще раньше, когда от работы за стандартным офисным столом начались боли в спине и шее.
– Еще в Минске я купил себе дорогой сетчатый стул (модель точно не помню, но похож на этот). Идея с сеткой мне изначально понравилась – летом сидеть не так жарко. Но через пару лет выяснилось, что у стула эргономически неправильная посадка: поддержка для поясницы слишком сильно выпирает, из-за чего низ тела постоянно съезжал вперед, а верхом спины я опирался на стул.
Из-за этого был слишком сильный изгиб в пояснице и грудном отделе позвоночника одновременно (гиперлордоз и гиперкифоз) – и проблемы со спиной только усугубились.
Еще одна проблема этого стула заключалась в том, что он не поднимался достаточно высоко, и мои ноги были согнуты больше чем на 90 градусов. Хотя некоторые мои друзья тоже купили такой стул – и жалоб от них я не слышал.
Немного позже, насмотревшись видео, я решил попробовать стул-седло. Заверяют, что на нем спина находится в максимально естественном для себя положении. Поначалу сидеть было очень непривычно, и больше 30 минут в день я не выдерживал. Но потом начал привыкать.
Как на самом деле стул-седло влияет на здоровье, я не знаю. Положение спины на нем действительно другое, но нужно пробовать и привыкать. Это точно не для всех.
От некоторых блогеров я узнал еще, что можно работать, сидя на фитболе. Но я попробовал, и мне вообще не подошло.
Стул-«седло», о котором рассказывает герой.
Со временем я понял, что с моим ростом (187 см) сидеть ровно и удобно за столом стандартной высоты (75 см) не получится, – и я заказал поднимающийся. Мне очень понравилось! Оказалось, достаточно комфортно работать стоя. Для сидячего режима я тоже мог выставить комфортную для себя высоту – для меня это около 86 см.
После переезда в Польшу я потратил немало времени на поиски такого же стола. Тем более что мне нужна была более глубокая столешница: не 60 см, а 70 или даже 80 см. Проблема в том, что все размеры идут по стандарту: 120×60, 140×70 и 160×80. Но 160 – это уже слишком широкая, почти как дверь. Плюс чем больше столешница, тем выше цена.
Не найдя подходящего варианта, я собрал стол сам: отдельно заказал подъемный механизм и отдельно кастомную столешницу размером 100×80см. Пока что этим доволен. Единственное – максимальная высота стола (118 см) мне мала, поэтому приходится подкладывать что-то на стол, чтобы комфортно положить локти и не сутулиться.
Изучая вопрос здоровья спины по разным источникам, я пришел к выводу, что идеального положения или суперправильной позы не существует. После 8 часов сидения спина все равно будет уставать. Единственное, что желательно делать, – периодически менять позу.
У меня сейчас три положения, в которых я работаю: сидя на обычном стуле, сидя на стуле-седле (посадка между полусидя и полустоя) и стоя.
Для этих трех положений у меня предусмотрено три положения стола. Кстати, оказалось суперудобно, что у стола есть три кнопки памяти для трех положений. Без них приходилось бы каждый раз при смене положения заново выставлять высоту. А я это делаю раз 5–7 в течение дня.
Сразу после стола я решил купить подставку для ноутбука, что тоже оказалось очень удачным решением: шею я стал держать ровнее. Правда, пришлось докупить отдельную клавиатуру и трекпад.
С подставкой я не стал заморачиваться и купил одну из самых дешевых. Видел отзывы, что выбирать нужно в зависимости от размера ноутбука, но это все ерунда. Самая обычная маленькая подставка справляется с ноутом любой тяжести (если, конечно, в вашей стране нет землетрясений). А еще классно, если подставка складная и занимает мало места.
Дополнительно для своего рабочего места в эмиграции я купил защиту для пола, чтобы не повредить его ездой на стуле, – все-таки квартира арендная.
И несколько советов:
- Поднимающийся стол – тема. Я бы не переплачивал за дополнительные функции, какую-то суперстабильность или мощность мотора. Главное – ориентироваться на то, что вы планируете на этот стол ставить, и смотреть на массу, которую он может выдерживать.
- Стул нужно выбирать по удобству лично для вас. Для меня оказались бесполезными поддержка для поясницы, механизмы качания, подъемные подлокотники – все равно руки лежат на столе, а не на них. Как по мне, под поясницу можно просто положить мелкую подушку.
- Кресло-седло рекомендовать не стану, его нужно пробовать, причем просто посидеть пару минут в салоне будет недостаточно. Если решитесь купить, нужно быть готовым, что первое время будет тяжело и непривычно. Я продолжаю на нем иногда сидеть для смены положения, но не больше пары часов в день.
Михаил «На кухонном стульчике долго не просидишь»
Еще в доковидные времена Михаил заметил, что долго сидеть на кухонном стуле не получается – начинает болеть спина. Поэтому с приходом пандемии, когда всех отпустили работать из дома, остро встал вопрос обустройства рабочего места: «чтобы и работать удобно, и играть в свободное время, и чувствовать себя комфортно во время созвонов, не переживая, что сзади видно домашних или быт».
Повезло, что в то время семья как раз планировала покупку новой квартиры. В дизайне удалось предусмотреть и кабинет – переделали под него лоджию. В итоге обустроить рабочее место удалось по полной: стол с регулированием высоты, удобное кресло, регулируемое освещение с нормальным показателем мерцания, близкое расположение роутера для качественного соединения.
В эмиграции, живя на съемных квартирах, такую роскошь себе не позволишь. Но Михаил говорит, что при выборе жилья всегда ищет, чтобы для работы у него была если не отдельная комната, то хотя бы изолированный уголок.
– Последние исследования показывают, что большой разницы между тем, сидите вы за столом или стоите, нет. Частая смена позы полезнее, поэтому не стоит исключать варианты геймерских и офисных кресел, в которых можно развалиться и крутиться.
Стол с регулировкой высоты удобен еще и тем, что можно адаптировать его конкретно под себя и свое кресло: подлокотники должны быть вровень со столешницей или заезжать под нее. Я для себя определил 3-4 положения стола, между которыми переключаюсь.
После покупки такого стола сначала я часто вставал, потом редко. Ввел для себя правило, что провожу созвоны и думаю стоя. Так меньше отвлекаешься, и рука не тянется ленту в соцсетях полистать.
Лампу нужно выбирать с нормальным показателем мерцания и возможностью регулировки мощности.
У светодиодных ламп есть показатель flicker index. При высоких показателях быстро устают глаза и может болеть голова (некоторые люди и камеры видят это мерцание).
Фото носит илюстративный характер.
Возможность регулировать освещение тоже важна: яркий свет – для работы и концентрации, приглушенный – вечером для расслабления. Больше синего – для бодрости, больше теплого – перед сном.
Разработчики для редакторов кода любят выбирать темные темы, которые «сильнее садят глаза». На темном полотне буквы как будто светятся, и у них появляется ореол, размывающий границы. Глаза пытаются это исправить и больше напрягаются. На светлом фоне ореолов не возникает. Поэтому советую делать фон посветлее или хотя бы выбирать не слишком контрастное освещение к темным темам.
Несколько лайфхаков:
- На некоторых столах есть наклонные вставки из резины или мягкого пластика. Удобно, когда предплечья и запястья лежат именно на них, а не упираются в ребро стола.
- Удобства добавляет мягкая накладка на весь стол. Обратите внимание: накладка из ткани сильно сохраняет тепло, поэтому с ноутбуком это не лучшее решение. Кожа или кожзам подойдут лучше.
- Если роутер далеко от рабочего места, из-за чего связь хромает, а квартира съемная и прокладка кабеля невозможна, не забывайте, что есть PowerLine-устройства. Сигнал можно пустить по проводам сети 220.
- Незаменимая вещь для работы за ноутбуком – подставка или ножки, позволяющие поднять заднюю часть устройства. Так клавиатура приобретает более эргономичный уклон и печатать становится удобнее.
Наталья: «Пробовала работать даже дома у друзей»
Наталья, как и большинство, начала работать из дома в 2020 году. Первые два года работа была полностью удаленная, потом – гибрид. Сейчас девушка ходит в офис от 1 до 3 раз в неделю.
– Первое время на удаленке я работала за обеденным столом и заметила, что после этого всё болит и портится осанка. Поэтому задумалась о покупке хорошего кресла, отдельного рабочего стола и монитора.
При выборе я обращала внимание на эргономику: как лежат руки, куда направлен взгляд, регулируется ли высота монитора. Плюс я люблю, когда передо мной лежит и клавиатура, и записная книжка, поэтому стол должен быть достаточно глубоким.
Перед тем как купить все необходимое, я читала статьи с советами и, что важнее, обсуждала интересующие меня вопросы с друзьями и коллегами. Иногда я приходила к кому-то в гости поработать на полдня и посмотреть, насколько мне удобен тот сетап, который есть у кого-то.
Под столом – кошачья кровать, потому что зимой на голом полу мерзнут ноги. На кровати – педальный тренажер для разминки. Он же служит якорем для стула, потому что в этом углу комнаты пол под наклоном.
Примерно в то же время я повредила запястье на йоге, поэтому мне нужно было что-то придумать с мышкой и предусмотреть что-нибудь мягкое под обе руки, чтобы они были в правильной позиции.
В итоге я перепробовала несколько мышек. Сначала купила ту, что под углом: она оказалась слишком тяжелой для моей поврежденной руки. Потом я выпросила на работе мышку с трекболом, которую двигать не нужно. Но сейчас у меня и с ней проблема: я снова повредила запястье и не могу использовать большой палец. Видимо, придется возвращаться к тачпаду. Благо на Mac он адекватный.
Клавиатур тоже пришлось перебрать несколько. Одни были неудобны по раскладке, другие слишком шумные, третьи не подходили по глубине клавиш и т. д. Долгое время я пользовалась клавиатурой Apple. Но недавно обсудила с физиотерапевтом, почему у меня так напряжены плечи и шея. Оказалось, что во время работы на клавиатуре мы сдвигаем руки по центру, в результате чего плечи сворачиваются и напрягаются больше, чем нужно.
Специалист посоветовал купить клавиатуру, которая разделяется на две половинки и которую можно разнести по столу в физиологичное положение для рук при развернутой грудной клетке. Правда, тут тоже не все гладко. Вариантов таких клавиатур не так много, и они дорогие.
Первую клавиатуру я купила б/у, чтобы попробовать и посмотреть, как мне пойдет. Она оказалась достаточно громоздкой, и к ней сложно было привыкнуть. В итоге коллеги посоветовали мне самодельную клавиатуру, напечатанную на 3D-принтере, дополненную запчастями, купленными в интернете, и собранную на коленке индивидуально под человека. Такие клавиатуры маленькие, эргономичные и портативные. Сейчас на такой как раз практикуюсь в офисе.
Ну и придется докупить второй силиконовый валик под запястье. Если раньше он лежал посередине и его хватало на обе руки, то сейчас части клавиатуры находятся слишком далеко друг от друга.
Кастомная рабочая клавиатура.
Домашняя «громоздкая» клавиатура.
После переезда на новую квартиру я могла выделить отдельную комнату под кабинет – и грех было этим не воспользоваться. Но есть нюансы.
Например, я обнаружила, что есть сезонные проблемы. В комнате два окна, и я старалась расположить стол так, чтобы сидеть напротив. С приходом лета выяснилось, что в одном окне будет кондиционер, возле которого будет холодно, а во втором – слепящее солнце (зимой его не было). Придется искать положение, в котором я все еще смогу смотреть в окно, а солнце не будет бликовать на экране.
Зимой мне пришлось докупить длинную горизонтальную лампу на ножке, которая крепится над монитором и равномерно подсвечивает всю рабочую поверхность, не слепя глаза.
И пара советов:
- Раздельная клавиатура – вещь достаточно специфическая и дорогая, поэтому прежде, чем в нее вложиться, найдите возможность протестировать, подойдет ли вам такой вариант.
- Ну и не заморачивайтесь с чем-то, что вам не кажется важным, но все советуют. Если вы работаете на клавиатуре ноутбука и вам нормально – так и продолжайте. Потому что очень легко купить то, что маркетинг пытается вам продать, но этим не пользоваться.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Devby.io.
