Если ваш организм отказывается понимать, почему он должен вставать в 7 утра, когда на улице темень, мы покажем несколько упражнений, которые помогут привести его в форму. Они подходят как совам, так и жаворонкам.
Преподаватель йоги Кристина Томаль показала нам, как сделать свое утро по-настоящему добрым и зарядиться позитивом на весь день.
– После того как вы проснетесь, не нужно сразу открывать глаза и вскакивать с кровати. Лучше никуда не торопиться и уделить какое-то время себе и своему телу. Этот комплекс упражнений поможет вам почувствовать прилив сил и с хорошим настроением начать новый день.
Начните с плавных медленных потягиваний, не открывая глаза. Сгибая одну ногу в колене, разверните корпус и повернитесь в противоположную сторону. Движения должны быть плавными и мягкими, без рывков.
Положите ладони на глаза, пару секунд подержите их у лица. Затем медленно откройте глаза и, фиксируя взгляд на кистях, поднимите руки на 40-50 сантиметров. Опустите руки на кровать.
Подтяните корпус вверх, потянитесь руками вперед и поднимите ноги так, чтобы пальцы ног были на уровне глаз. Старайтесь удержаться в этой позе хотя бы одну минуту. Если это покажется вам сложным, разбейте минуту на несколько подходов по 20-30 секунд.
Это упражнения активизируют пищеварительную и репродуктивную системы.
Согните колени и подтяните к ним корпус. Мы продолжаем работать с областью желудочно-кишечного тракта, будим организм и запускаем пищеварительную систему.
Перевернитесь и лягте на живот. Чуть вытяните позвоночник вперед, упираясь на руки, и войдите в позу кобры. Выберите ту глубину прогиба, которую можете себе позволить. Это упражнение не должно вызывать дискомфорт в поясничном отделе. Если вы не можете разогнуть руки до конца, оставьте их согнутыми. Задержитесь в таком положении на минуту, дышите глубоко и ровно.
Все прогибы – это энергетически активные асаны. Они придают энергию и активно работают с кардиореспираторной системой: областью сердца и дыхательными путями.
Следующее упражнение называется «кошка-корова». Встаньте на четвереньки, упритесь на ладони и колени. Со вдохом округлите спину, опустите голову и посмотрите вниз. С выдохом прогните спину, поднимите голову, направляя взгляд вверх. Повторите упражнение 25-50 раз.
Сядьте, выпрямьте ноги и выполните глубокий наклон. В йоге это называется асана «Пашчимоттанасана». Удерживайте ноги прямыми и плавно наклоняйтесь вперед и вниз. Глубина наклона должна быть такой, чтобы находиться в этом положении одну минуту не сгибая колени. Не тяните себя руками за ноги, старайтесь расслабиться, устремляйте макушку к стопам. Дыхание ровное и спокойное.
Сядьте на колени и пятки. Если можете себе позволить, отведите голени чуть в стороны и опустите таз между стоп. Удерживайтесь в этом положении 1-3 минуты. Если захотите сильнее потянуться, лягте на спину из этого положения.
Лягте на спину, ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Перейдите в позу «саламба сарвангасана» (у нас ее привыкли называть «березка»). Поддерживайте руками спину, старайтесь расположить кисти ближе к лопаткам. Постойте в таком положении минуту.
Перевернутые асаны считаются в традиции йоги королевскими позами и благотворно влияют на всю энергетическую и эндокринную систему человека.
Посидите со скрещенными ногами. Если можете себе позволить − в позе лотоса. Настройтесь на новый день, дайте себе установку, что он будет замечательным.
Кстати, у нас для вас тест: попробуйте отличить на картинках, рассвет это или закат, – так узнаете, сова вы или жаворонок.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by, YEEDOR.
ООО «Оптимум Бивай», УНП 191897525
Позу необходимо выполнять на ровной поверхности, но многие люди предпочитают спать на мягких матрасах, поверхность которых ровной назвать ну никак нельзя.
называется
Рота подЪем :)
зы еще ни один не встал после нее