В новой рубрике «Мамы, папы, дети» мы поднимаем вопросы о родительстве, которые не принято обсуждать. Сегодня расспросили минчанок и психолога о том, что делать с послеродовой депрессией, в которую часто попадает не только мама новорожденного, но и вся семья.
– После рождения первого ребенка я ходила и радовалась жизни. Мне нравилось возиться с пеленками, все было новое и интересное. А после рождения второго радости как-то поубавилось. Было ощущение, что меня выдрали из какой-то привычной среды обитания и бросили неизвестно куда. Я не понимала, что мне делать, как себя вести. Казалось, что я никому не нравлюсь, никто меня не любит и не уделяет достаточного внимания. Не хватало помощи от мужа, замены, чтобы я могла уделять больше времени себе. Хотя муж вел себя так же, как и раньше, но мне подрывало крышу.
Очень сильно помогла мама, которая взяла на работе отпуск и целый месяц помогала с ребенком, пока я приходила в себя. Но за месяц мое состояние не сильно изменилось.
Я не высыпалась, нужно было постоянно вставать ночью на кормление, меня все раздражало, и я вела себя как с**а. Меня бесило, что старший сын не может самостоятельно сходить в туалет или заварить себе чай, что младшему нужно было готовить отдельно и так далее. В голову постоянно лезли какие-то дурацкие мысли: муж на работе, а я сижу и думаю, что он там где-то гуляет, пока я тут справляюсь с двумя детьми. Хотя по своей натуре я вообще не ревнивая и раньше ничего такого и близко не думала.
Одна из причин такого состояния – повышенный уровень гормонов. Еще во время беременности мне выписывали таблетки, которые нужно было пить и после родов, но я как-то забросила – наверное, зря. К врачам тоже обращаться не хотелось. Казалось, что если пойду, то отправят к психотерапевту и всю семью поставят на учет.
Еще одна причина – отсутствие движения. Я родила в феврале, когда были сильные морозы, и выйти на улицу с ребенком можно было максимум минут на пять. Все остальное время я сидела с ним в четырех стенах и сходила с ума. Казалось, что весь мир повернулся против меня. Сейчас второму ребенку семь месяцев, но не могу сказать, что меня полностью отпустило – все еще периодически накатывает.
– После родов я не обращалась к специалистам, которые могли бы поставить мне диагноз, но сама понимала, что гормональные сбои дали эффект неадекватного поведения и необъяснимых перепадов настроения. Например, во время обычного разговора с мужем проскакивало что-нибудь забавное, и я начинала истерично смеяться, а потом рыдать взахлеб. Муж был в шоке, не знал, как реагировать, а я и сама не понимала, что происходит. Раньше такого не было. Тогда я слышала о послеродовой депрессии и понимала, что это все временно. Правильнее, наверное, было бы сходить к врачам или сдать анализы, чтобы понимать, действительно ли это гормональные сбои или более серьезные последствия, которые я просто себе таким образом объясняю.
Еще одним пунктом, который меня беспокоил, было неприятие своего тела и изменившейся внешности. Периодически появлялась злость на женскую природу и собственный организм, который, грубо говоря, восстановлению уже не подлежит: растяжки, грудь уже не такая упругая, не сдувшийся живот. Казалось, что и для мужа ты уже не такая привлекательная в сексуальном плане, – и это подбешивало.
Плюс ко всему было ощущение, что никто не воспринимает тебя как личность, а, скорее, как человека, который только кормит ребенка, укладывает спать, меняет памперсы и так далее. Не хватало внимания к собственной персоне. Но одновременно с тем необъяснимо сильно хотелось еще детей. Я готова была хоть завтра ехать в роддом и производить детей пачками. Это было очень странно.
Настроение менялось по несколько раз за день. То внезапный прилив необъяснимой хандры и тоски, то приступ неимоверного счастья, когда жизнь играет всеми цветами радуги, тебя радует все вокруг и ты любишь чуть ли не каждое полотенчико, в которое заворачиваешь ребенка. К счастью, все эти мероприятия длились не очень долго, примерно через месяц все наладилось, и я вернулась в свое обычное состояние.
Главное в такой ситуации – отдавать себе отчет, что это просто гормональные сбои, стараться не паниковать и понимать, что все пройдет.
– Послеродовая депрессия у меня длилась ровно один день. Сразу после приезда из роддома я себе места не находила, то ревела, то смеялась, а в голове крутились мысли: «И что, больше никуда не надо спешить? А как там работа? Я теперь дома – и все?» Даже телефон не выпускала из рук по привычке. К концу дня я уже взяла себя в руки и постаралась настроиться на «мамство». Когда легли спать, проснулась посреди ночи и до утра все обдумала. Решила, что хватить ныть: моя мама пятерых детей вырастила, а я что, с одним не справлюсь?
Конечно, я совру, если скажу, что после этого было все нормально. Иногда еще накатывало, но я четко говорила себе не быть тряпкой. Да и некогда было мусолить эту тему – помочь особо некому, все сама, поэтому и научилась быстро переключаться.
В какой-то момент помог разговор с коллегой, которая сказала, мол, расслабься, все будет хорошо. И я как-то расслабилась. Поняла, что, если я посплю днем с малышом, ничего страшного не произойдет, мир не рухнет.
Наверное, сыграло свою роль и то, что у меня есть младшие брат и сестра, и в свое время их воспитанием-убаюкиванием-кормлением занималась я. Поэтому с появлением собственного ребенка все было знакомо и паники не возникало.
– Послеродовая депрессия – это нормально для каждой женщины, потому что организм пережил огромный всплеск гормонов, энергии, эмоций. В плане энергетики появление ребенка после девятимесячного ожидания – огромный выброс. И после напряжения, которое организм получил в процессе родов, необходимо восстановление.
Первые полгода вообще очень важны и для матери, и для ребенка. До трех месяцев дети ни психологически, ни физически еще не ощущают разделения с мамой, чувствуют себя ее частью. Первым кризисом для ребенка считаются сами роды, когда малыша из его привычной среды куда-то выталкивают. И мама – это первый человек, который дает тепло и заботу.
В первый месяц, когда ребенка нужно кормить по требованию, маме очень сложно – она устает, не высыпается. А недосып – это большой стресс, из-за которого даже семьи рушатся. Поэтому папа, бабушки и дедушки не должны давить на женщину, а по возможности всячески ей помогать. Молодой маме бывает сложно не только физически (особенно после кесарева сечения, когда она еще месяц не может сидеть и с трудом передвигается), но и морально: если до родов она была очень активной, а сейчас вынуждена лежать на диване и восстанавливаться.
В таких ситуациях, конечно, легко появляется депрессия: «я никто», «я ничто» и слезы ручьем. Чтобы такого избежать, как говорит доктор Комаровский, еще во время беременности нужно приучать отцов к любви и заботе – сначала о маме и ее животе, а потом и о ребенке. Я знаю кучу примеров, когда папы просыпаются ночью, кормят детей или подкладывают их маме под грудь, – это и очень здорово, и умилительно. Такие семьи живут счастливо до старости.
Когда женщина не высыпается, она становится раздражительной. Но нужно усвоить одну простую вещь: если ребенок плачет, а к нему никто не подходит, он будет кричать еще больше. Лучше просто взять его на руки – он почувствует себя в безопасности и успокоится за пять минут. Можно положить ребенка возле себя. Многие против этого, но ничего плохого здесь нет – и ребенок спокоен, и мама может поспать и отдохнуть.
Вообще, депрессия – такая штука, которую со стороны можно и не заметить. Очень часто люди ходят с ней годами, а близкие ничего не видят. Поэтому важно замечать, когда человек становится излишне скрытным, замкнутым. Депрессия – это полная апатия, эмоциональное дно, с которого и всплывать не хочется, потеря смысла жизни (хотя, казалось бы, с ребенком он как раз таки должен быть найден). Если же у женщины проявляется агрессия, скачет настроение, то это, скорее, преддепрессивное состояние и гормональная разбалансировка – ничего страшного в этом нет. Организму нужно до трех месяцев, чтобы перестроиться на новый ритм.
Если у вас депрессия (или вам кажется, что она есть), то лучше не прибегать к успокоительным средствам, особенно без консультации со специалистом. Ведь все эти препараты – как пластырь на ранку. Если мы ее не залечим, не обработаем, не зашьем, то она будет подгнивать и рано или поздно взорвется. Так же и с антидепрессантами: временно они психику успокоят, но рано или поздно все равно все проявится.
Не бойтесь обращаться к врачу или медсестре, которая приходит на осмотр. Тот же педиатр все знает и всегда подскажет, поможет. Если есть возможность и необходимость – обратитесь к психологу.
Делайте не так, как якобы нужно, а так, как чувствуете. Бывает, старшее поколение в семье начинает давить: мол, мы и в поле рожали, а ты тут капризничаешь. Да, капризничаю, имею право. У каждого свой организм и своя реакция на стрессовые ситуации. Хочется поплакать – пожалуйста. Нужно беречь свое эмоциональное состояние, важно только не зацикливаться на этом. Поплакала раз, два, три, с мужем пообнималась и успокоилась. Иначе слезы и жалость к себе могут перерасти в привычку, а избавиться от этого очень сложно.
Рядом с мужчиной женщина чувствует себя в безопасности. Но, когда мужа нет, не нужно замыкаться в себе и стесняться просить помощи у родственников, соседей – люди всегда отзовутся. Важно только просить адресно. Все знают, что если вы упали и кричите «помогите!», то никто не поможет. Если же обратиться к конкретному человеку, то он вряд ли откажет.
Когда чувствуете, что начинает накрывать, старайтесь отвлечься: поговорить с подругой, посмотреть комедию, почитать. Я, например, в свое время общалась на форумах с мамами из разных стран, и мы до сих пор поддерживаем связь.
Не зацикливайтесь на себе и ребенке. Встречайтесь с подругами, ходите в салоны красоты, посещайте спа – давайте мозгу отдохнуть и с пеленок переключиться на другое. Не бойтесь оставить ребенка с папой, он легко со всем справится.
Если появляется какая-то тревога, спрашивайте себя, почему так происходит. Старайтесь разобраться в себе, ведь ваши внутренние переживания передаются всей семье. Если нет возможности обратиться к психологу, возьмите лист бумаги, разделите его пополам и пишите. В одной колонке – свои чувства: я тревожусь, боюсь, чувствую себя незащищенной, нелюбимой и так далее. В другой колонке напишите все, что у вас есть: жилье, еда, муж, ребенок – и старайтесь фокусироваться на положительном, на том, что вызывает у вас спокойствие.
Старайтесь как можно меньше сидеть дома. Ребенок спит – выйдите с коляской хотя бы на лавочку к подъезду или погуляйте в парке. Проводите больше времени на свежем воздухе. Не поддавайтесь излишним тревогам и переживаниям – и все будет хорошо.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
удивительно, но это работает. механизм таких случайностей неясен, но действенен.
И кстати, после кесарева все сидят и восстановление за пару недель. Я уже через неделю бегала (хотя я рожала в Израиле и живу тут, а не в Беларуси, может в РБ другое отношение и понятия, касается и антидепрессантов).