«Мне кажется, что я сижу со стороны и наблюдаю, как утекает моя жизнь куда-то не туда», – написала в Threads минчанка под ником Sandra Va. Девушка находится в конце 12-й недели беременности (это примерно третий месяц) и совсем не испытывает тех эмоций, которые как будто «должна» переживать женщина, ожидающая ребенка.
CityDog.io поговорил с психологом – о том, что делать, если вы тоже во время беременности ощущаете горечь и грусть вместо радости и счастья.
Фото: Anete Lusina, Pexels.com.
Что произошло? «Я даже где-то прошу прощения у самой себя, что так горюю»
Пару дней назад минчанка под ником Sandra Va на своей странице в Threads опубликовала пост: в нем она честно рассказала, какие переживания испытывает, находясь уже в конце третьего триместра беременности: «Мне все еще сложно принять факт беременности, конец 12-ой недели. Внутри все утопает в глубоком омуте горечи и от части я завидую тем, кто так радуется этому событию. Где-то я жалею, что сохранила беременность, где-то приняла, где-то совсем чуть-чуть радуюсь, но в большей степени утопаю в сильнейшей апатии». И добавила, что уже и не помнит, когда улыбалась и радовалась жизни.
Также в комментариях под постом минчанка добавила, что много плачет, и предположила, что причиной ее переживаний может быть «пред.депрессивное состояние». Но несмотря на это девушка пробует справиться со своими ощущениями, заставляя себя делать простые бытовые дела.
Почитайте историю минчанки о том, каково родить первого ребенка в 40 лет
Репродуктивный психолог: «Сложные, условно негативные, переживания во время беременности испытывает значительная часть женщин»
Чтобы разобраться, почему женщина во время беременности может испытывать похожие переживания и как справиться с этим состоянием, обратились к репродуктивному психологу.
алеся куратник
семейный и репродуктивный психолог, психолог-сексолог
– Любые переживания, которые у нас возникают, – нормальны. Это такой разговор нашего внутреннего мира с нами. Наши чувства – это некоторое послание о том, что с нами происходит. Во время беременности женщина может испытывать самые разные эмоции: радость, удовольствие, грусть, тревога, печаль, тоска, злость, зависть.
В целом текст очень глубокий, в нем много боли. Поэтому первое, что бы я делала – исключала перинатальную депрессию (депрессивное расстройство, которое появляется во время беременности и/или после родов). Помочь это установить может психотерапевт или перинатальный психолог. При женских консультациях, в поликлиниках, частных центрах есть специалисты, к которым можно обратиться, сдават анализы, пройти обследования.
Думаю, что о своем состоянии стоит рассказать, ведь переживаний действительно много – и их нужно разделить, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку. Хочу отметить, что автор старается себе помочь и продолжает делать «банально бытовые дела», ищет маленькие приятные моменты. В подобном состоянии это действительно важно.
Перинатальная депрессия может быть результатом гормональных изменений, которые происходят во время наступления и в процессе беременности. Важно понимать, что в этом точно нет вины человека: просто так работает физиология, так работает тело и нервная система. Все-таки беременность – это достаточно сложный процесс и психологический, и физиологический.
Монолог минчанки, пережившей послеродовой психоз
Фото: Liza Summer, Pexels.com.
– А если исключить перинатальную депрессию?
– Часто горевание может возникать там, где мы что-то теряем. И тут я бы рекомендовала спросить себя: «Что именно я теряю или боюсь потерять? О чем горюю? Про что моя горечь?».
Ведь наступление беременности для женщины может означать потерю прежней жизни, свободы, легкости или даже потерю прежнего тела, определенной формы отношений с партнером. Это даже может быть потеря какой-то части себя. Беременность – своего рода переход от одной идентичности (например, «Я – девушка») к другой («Я – мама» и/или «Я-женщина»). Но повторюсь: горевать в этом процессе – нормально.
Нам нужен процесс горевания, чтобы попрощаться со старым и освободить место для чего-то нового. И если этот процесс не останавливать, если не мешать ему протекать, то, скорее всего, после этого этапа появится пространство для радости, для удовольствия от процесса, для предвкушения. То есть там могут появиться другие переживания.
Если вернуться к посту, то здесь также разыгрывается внутренний конфликт между той частью, которая сейчас ощущает горечь, и той, которая считает, что должна ощущать радость. Проше говоря, я вроде бы должна чувствовать радость и счастье, но чувствую горе. И тогда важно сказать себе, что это нормально – чувствовать то, что я чувствую. А дальше позволить этому горю и грусти быть, не стараться от них как-то избавиться или запрещать их себе.
– Что можно сделать с этим конфликтом? Как его разрешить?
– Во-первых, заметить его. Во-вторых, дать каждой из этих частей голос. Это можно сделать с помощью простого упражнения: возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. На одном будет «сидеть» часть, которая говорит «я должна радоваться», а на втором – та, которая горюет. Затем сядьте на первый стул и вслух скажите что-то из этой части. Затем пересядьте и скажите какой-то текст, который появиться из второй части. Задача – дать себе возможность сказать то, что чувствуете относительно первого и второго переживания.
Здесь работает механизм экстериоризации – перехода действия из внутреннего во внешний план и, в частности, превращение внутреннего психического действия во внешнее действие. Все, что мы проговариваем вслух, что выносим из внутреннего во внешнее – становится названным и в дальнейшем оказывает не такое сильное влияние на нас.
Плюс мы можем в этом тексте услышать для себя что-то важное и поддерживающее. Или нам захочется горюющую часть как-то защитить и поддержать. Важно сделать это в данном эксперименте. Часто с клиентами мы приходим к тому, что та часть, которая осуждает или говорит, что «ты должна радоваться», слышит и принимает ту сторону, которая сейчас грустит. Получается своего рода переход от «Не чувствуй то, что ты чувствуешь» к «Ты имеешь право на свои чувства. Грустить – это нормально».
– Как еще себя можно поддержать в сложный момент?
– Я думаю, самое важное – не оставаться со своими переживаниями наедине. Человеку нужен человек. Идите к людям, говорите, пишите о своих чувствах.
Кстати, еще один из способов помочь себе – это прописать все, что есть в голове, все возможные мысли и чувства, которые сейчас возникают. Там могут быть описаны сами потери, страхи, связанные с процессом беременности, ожидания и мечты, которые были до беременности, грусть о том, что не случилось. Затем прочитать это вслух и написать себе поддерживающий ответ. Например, «Да, я знаю, что тебе сейчас сложно. Многие женщины проходят через что-то подобное. Но сейчас важно не обвинять себя, не стыдить, а понять».
Важно также назвать свои чувства, сделать их видимыми, чтобы они не жили в вас, а стали услышанными, проговренными. И даже если у вас со стороны все в порядке и вы не находите никаких причин для грусти и сильных переживаний, испытывать их – нормально.
Как себе еще здесь помогать? Идти к специалисту – психологу, психотерапевту. Если нет такой возможности, то искать человека из своего окружения, который сможет выслушать вас, но не станет осуждать или давать каких-то конкретных советов, а-ля «забей», «не думай» или «чего ты концентрируешься на негативе, думай о хорошем». Это может быть подруга, свекровь, мама, коллега, сестра. К слову, в теме беременности часто нужна женская фигура, поддерживающая и теплая.
Фото: Tim Samuel, Pexels.com.
Вообще сложные, условно негативные, переживания во время беременности испытывает значительная часть женщин. Но поскольку есть идея, что беременности нужно радоваться, женщины чаще всего про это не говорят, так как чувствуют неловкость, стыд или вину. Но стоит только сказать и услышать в ответ «Да, я чувствовал то же самое», «Да, я проходила через это» – и становится легче. Здесь хорошо помогают группы поддержки для беременных.
Если есть теплый, надежный человек рядом, можно так и сказать: «Я сейчас буду делиться переживаниями, а ты, пожалуйста, не осуждай, не оценивай, не предлагай советов, а просто посочувствуй или побудь рядом». Или: «Я сейчас буду говорить, буду плакать, а ты просто меня обнимай». Потому что нам, на самом деле, часто не нужны какие-то советы и рекомендации, нам нужно проживание чувств и возможность разделить переживания.
Ну и в конце отмечу интересную идею, которая есть в психологии: беременность и собственный ребенок «поднимают» травматичный опыт, который есть у матери. То есть каждый этап развития плода, каждый этап развития ребенка – это отсылка к собственному опыту развития и взросления. Если в прошлом происходило что-то, что психика не смогла переработать, там не оказалось достаточно поддержки, ресурсов или не было рядом надежного взрослого, то процесс беременности «здесь и сейчас» будет поднимать переживания, которые были «там и тогда». И с этим уже точно стоит идти к психологу.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Polina Tankilevitch, Pexels.com.
