Онлайн-курс бесплатной психологической помощи для белоарусов, которые эмоционально вовлечены в происходящие события, кому страшно/тяжело/зло/беспомощно/устало.
Для кого этот курс?
Онлайн-курс будет полезен, если вы:
- ощущаете сильную тревогу, «залипаете» на новостях;
- не можете сконцентрироваться на работе и обыденных делах;
- стали хуже спать и забываете поесть;
- у вас нарушился привычный ритм жизни;
- чувствуете, что стали более раздражительны;
- вам сложно общаться с людьми с иным мнением;
- испытываете страх перед неизвестностью;
- беспокоитесь о близких...
и даже если считаете: «как-то обойдется», «другим помощь нужнее».
Какие цели ставят специалисты?
Специалисты не гарантируют, что после курса все страхи и тревоги уйдут. Учитывая серьезный кризис, в котором мы все оказались, вряд ли это возможно. Но! Вы сможете:
- лучше сознавать, что с вами происходит, а значит, эффективнее справляться со сложными эмоциональными состояниями;
- чаще оставаться включенными в повседневную жизнь;
- снизить негативное влияние долгого стресса;
- «перезагрузиться», обрести новые смыслы;
- эффективнее взаимодействовать с другими;
- находить личные ресурсы.
Задача специалистов – быть рядом. Научиться вместе проживать сложные состояния и помочь самостоятельно справляться с ними в будущем.
Как устроен курс?
- 8-дневный марафон с практическими заданиями.
- Обратная связь и поддержка психологов.
- Регулярные вебинары с теорией и практикой.
День 1 Как быстро снимать страх и тревогу?
Основные цели:
- Снизить уровень тревожности
- Научиться переключаться
День 2 Как наладить нормальный режим дня?
- Нормализовать повседневный ритм жизни
- Выработать ритуалы и ограничения
День 3 Как превратить раздражение, злость в ресурс?
- Научиться принимать негативные эмоции
- Лучше справляться с сильными эмоциями
День 4 Как прожить «вязкие» чувства (стыд, вина, обида, подавленность, плаксивость)?
- Научиться принимать и проживать свои эмоции
- Восстановить самооценку
День 5 Как научиться переключаться и находить ресурс
- Научиться переключаться, быть наблюдателем
- Находить внутренние эмоциональные ресурсы
День 6 Как наладить отношения с самим собой?
- Гармонизировать отношения с самим собой
- Научиться принятию себя и состраданию
День 7 Как найти смыслы и желания?
- Снова найти в себе желание и интерес к жизни
- Найти свою опору на основе смыслов и ценностей
День 8 Как вести себя в конфликтных ситуациях
- Узнать более эффективные способы поведения в конфликтных ситуациях
- Научиться приемам снижения конфликтности