«Часто стало казаться, будто что-то вибрирует и мне приходят сообщения». Минчане – о том, как стали зависимы от соцсетей и гаджетов. Вот что они с этим делают

Вместе с AURA ICED TEA, который помогает быстро восстановить энергию, узнали у минчан, как они устраивают себе диджитал-детокс и чем им помогает такая разгрузка от гаджетов и социальных сетей.

Дина (32): «Захожу в инсту записаться на маникюр, а в итоге залипаю на прямой эфир и обо всем забываю»

Дина – копирайтер: она пишет статьи на русском и английском языках на разные темы. Два года назад девушка перешла на удаленную работу, благодаря чему у нее появилось много свободного времени.

Дина

копирайтер

– Сначала мне нравилось работать со смартфона: тогда проекты были связаны с соцсетями. Но я начала замечать: беру в руки телефон – и параллельно «цепляю» много ненужной информации. Из-за этого рабочие задачи вместо 30–40 минут я делала по несколько часов.

Бывает, захожу в Instagram, чтобы записаться на маникюр, а в итоге залипаю на прямой эфир: смотрю, вроде интересно, классно. Потом эфир заканчивается, а я не помню, что мне нужно было сделать, зачем я вообще зашла туда.

Дина установила себе напоминание о достижении лимита по времени в 1,5 часа в соцсети. Но все равно никогда не укладывалась: проводила в соцсети суммарно 3–5 часов.

Так Дина узнала про синдром упущенной выгоды, когда неосознанная боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность провоцируется постоянным просмотром соцсетей.

– Я стала изучать вопрос и наткнулась на фразу: «Если вам интересна жизнь других людей в соцсетях, значит, вам скучно в своей». Я тоже заметила: начинаю листать ленту в соцсетях каждый раз, когда мне нужно выполнить рутинные рабочие задачи или меня ожидает сложный разговор.

В итоге спрашивала себя каждый раз: «Что эта информация мне дает?» Если ответ был «ничего», просто закрывала приложение.

– Я начала устраивать себе дни без телефона, предварительно предупредив близких. Потом на несколько месяцев удалила «инсту»: пользовалась ею только с ПК как мессенджером. Мне очень понравилось: освободилось много времени.

Просто в какой-то момент я поняла, что у меня в голове слишком много мыслей и желаний – и не все они принадлежат мне. Что-то я подхватила из сторис блогера, что-то из подкаста или из видео на YouTube. А мне важно слышать себя, понимать, чего хочу именно я, и настраиваться на свою волну.

В соцсетях для вовлечения аудитории блогеры растягивают историю на несколько сторис, разбавляя это рекламой, чтобы подписчики в предвкушении ждали интересную развязку. В этот момент я чувствую, что моим вниманием манипулируют, поэтому выхожу из соцсетей.

Какие лайфхаки можно использовать для диджитал-детокса?

Отключите уведомления. Если каждые несколько минут вам приходят оповещения из приложения, будет сложно внедрить привычку и меньше залипать в соцсетях.

Чаще убирайте телефон, чтобы он не попадался на глаза. Когда едите, работаете, читаете, оставляйте гаджет в другой комнате.

Проводите хотя бы один день в месяц без телефона. Лучше всего подходит суббота или воскресенье, когда мы не ждем рабочих звонков и сообщений.

Если забываете, зачем зашли в ту же «инсту», проговаривайте вслух, что нужно сделать, и фокусируйтесь только на своей задаче.

Где наш фокус внимания, там и наша энергия. Может быть, звучит немного эзотерично, но для меня эти слова хорошо отражают весь смысл диджитал-детокса. Нет ничего интереснее и важнее, чем наша собственная жизнь.

Сергей (29): «Даже ночью, вставая, простите, в туалет, брал смартфон и заходил в соцсети»

Сергей – фотограф. Говорит, гаджетам и соцсетям уделяет слишком много времени: по его подсчетам, только за последние 72 часа он провел там 20 часов. Потому что «это работа, жизнь и безделье».

Сергей

фотограф

– Из-за Instagram я пару раз на улице «ловил» столбы лицом: благо все без последствий. То есть без диджитал-детокса никуда: даже ночью, вставая, простите, в туалет, я брал смартфон и заходил в соцсети… Ужас!

Или за рулем, пока стоишь на светофоре или находишься в длительной дороге, где трафик поменьше, берешь телефон и отвечаешь на сообщения. Это же жестко. Сейчас уже стараюсь этого не делать, но, блин, рука периодически так и тянется взять гаджет. Чтобы не искушать себя, просто кидаю его в сумку.

Все это бесит тем, что такая зависимость не дает собраться с мыслями, наладить работу и творчество: постоянно пытаешься угнаться за трендами, а по итогу все пропускаешь мимо себя.

Сергей первое время просто отключал телефон, но, по его словам, это не очень удачный вариант: есть риск пропустить важные звонки от родственников.

– Потом понял, что лучше всего оставить телефон дома и уехать куда-нибудь в лес на прогулку. Недавно выезжал в усадьбу в Поречье на берегу Белого озера с большим количество грибов в лесу и полной тишиной. Раньше я такое практиковал редко, но сейчас понял, что раз в месяц – идеально. В итоге я вдохновился на создание выставки и начал ее готовить.

А еще у меня всегда был кнопочный телефон: беру его, когда точно знаю, что интернет вообще никак не понадобится.

Алина (31): «Часто стало казаться, будто что-то вибрирует и мне приходят сообщения»

Алина – свадебный организатор, занимается коммуникацией в сфере IT. После рождения ребенка начала активно вести блог.

Алина

свадебный организатор

– По работе могу проводить в Сети и по 10 часов, и по 12 часов в сутки. Поэтому диджитал-детокс практикую около года. Часто стало казаться: что-то вибрирует, и мне приходят сообщения. Утром вскакивала с кровати и брала в руки телефон, засыпала тоже с ним. Так я поняла, что это зависимость.

Разгрузка от соцсетей у Алины проходит просто: она выключает телефон или звук, переводит его в авиарежим и откладывает на несколько часов или день. Если есть соблазн заглянуть в гаджет, просит мужа, маму или подругу забрать его.

– Можно еще установить на телефоне автоматическую блокировку, например, после 9 или 10 часов вечера. А пароль пусть придумает кто-то из знакомых. Всё – телефон автоматически выключается и не дает возможности зайти в приложения и что-то там посмотреть.

Но провожу диджитал-детокс не очень часто – один день или вечер в несколько недель. И мыслей о том, чтобы полностью удалиться из соцсетей, у меня, наверно, не было. Ведь мои подписчики – это очень классное сообщество, мои виртуальные друзья, которые всегда помогут и поддержат. Мне просто было бы жалко потерять людей, которые по-своему стали близки.

Виталий (34): «У меня ухудшилась память из-за больших объемов информации – мозг не справляется»

Виталий – специалист по ВЭД в частной компании. Говорит, соцсети для него – источник информации: новости, события в жизни друзей и знакомых, развлечения и прочее.

Виталий

специалист по ВЭД

– В основном пользуюсь Instagram (статистика показывает в среднем полчаса в день), YouTube (до 2 часов в день: сюда же входит фоновая музыка или звуки природы на домашнем ТВ, подкасты и прочее). Из мессенджеров – Telegram, Whatsapp, Viber. Именно эти приложения «подарили» мне ощущение потери времени.

Стал замечать за собой, что ухудшилась память из-за больших объемов информации на самые разные темы: мозг не справляется, появилась головная боль от того, что глаза в постоянном напряжении. Затем в какой-то момент я осознал, что пытаюсь отвлечься или расслабиться, заменив один источник информации на другой (условно говоря, интервью заменить на новости) – но это же полный абсурд!

Я живу за городом, где тише, меньше машин и людей в целом. В пяти минутах ходьбы от моего дома – лес. Сама обстановка иногда располагает к такой практике: идешь на прогулку и забываешь о телефоне либо вообще не берешь его с собой.

После работы стараюсь прогуляться пешком как можно дальше. Дома не залипаю в телефон, максимум слушаю музыку или созваниваюсь с кем-то. Текстовые сообщения разбавляю голосовыми.

А вообще лучший отдых – смена деятельности: можно принять горячую ванну или душ, почитать книгу, послушать музыку, порисовать, сделать заметки в дневнике – что угодно.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: архив героев.

ООО "Эд Фэктори", УНП 193464033