Беларуский исследователь Андрей Беловешкин рассказывает о лекарстве, которое может помочь и вам, и вашим детям, и вашим родителям. Впервые этот пост появился в ТГ-канале автора.
Когда мы подвергаемся действию чудовищного стресса, то уязвимой оказывается и наша память. И если раны заживают, то сбой работы памяти может остаться надолго.
В процессе запоминания принимают участие разные отделы головного мозга. Миндалина обнаруживает опасность, гиппокамп ставит теги: где, когда это происходило, есть ли похожие случаи – и записывает в автобиографическую память, а префронтальная кора помогает осмысливать происходящее. Поэтому наша память структурирована.
При сильном стрессе гиппокамп не справляется, и информация записывается в память в хаотическом виде: без привязки к месту и времени, без указания, что стрессовая ситуация уже закончилась, без упаковки в цельный образ (а фрагментированным несвязанным набором запахов, сцен, форм и т.п.), без осмысления происходящего (кора же в ауте).
Именно поэтому травматические воспоминания так отличаются от обычных: их трудно выразить словами, сложно восстановить историю, они не ослабевают, нет ощущения, что ситуация завершилась, они могут реактивироваться при действии случайного триггера в виде изображения, запаха, звука. Как только что-то напомнило о травме, миндалина бесконтрольно активирует стрессовую реакцию и не сдерживается гиппокампом. Часто может возникать даже подавление памяти.
Именно поэтому нельзя советовать отоспаться после травмы – это еще глубже фиксирует травматические воспоминания.
Если доступ утрачен или затруднен, то человеку с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) тяжело обсуждать произошедшее вербально, обдумывать его. Здесь на помощь приходит арт-терапия. Она позволяет безопасно извлекать страхи и тревоги, дистанцироваться от них, воплощая их в объекте, выражать творчеством то, что не удается выразить словами. Это позволяет получить доступ к травмирующему воспоминанию и проработать его.
Арт-терапия задействует визуальные, тактильные, спонтанные триггеры, и это помогает снизить боль как экспозиционная терапия, облечь эмоции в слова, чтобы получить возможность дальше работать через когнитивно-поведенческие практики. Также результат арт-терапии виден и может храниться.
Обычно арт-терапия проходит в три этапа:
Арт-терапия – это огромный спектр активностей, включающий пение, танцы, лепку, рисование, сложение стихов, игру на инструментах и многое другое. Можно использовать специальные техники, например zentangle или раскрашивание шаблонов маски, которое использовалось в исследованиях ПТСР у участников военных действий.
Использование воображения, креативности, фантазии помогает безопасно выразить то, что сложно выразить словами, безопасно коснуться того, касание чего вызывает ужас, создать историю из фрагментированных осколков памяти.
Active-duty military service members’ visual representations of PTSD and TBI in masks Int J Qual Stud Health Well-being. 2017; 12(1): 1267317.
’Master My Demons’: art therapy montage paintings by active-duty military service members with traumatic brain injury and post-traumatic stress Med Humanit 2019 Dec;45(4):353-360.
A Systematic Review of Randomized Controlled Studies of Art Therapy Journal of the American Art Therapy Association Volume 31, 2014 - Issue 1
The Effectiveness of Art Therapy in the Treatment of Traumatized Adults Trauma, Violence & Abuse Vol. 16, No. 2 (April 2015), pp. 220-228
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: архив героя; Unsplаsh.com.
