«Все покупают подарки, радуются, а я сижу и ем чипсы, потому что ни на что больше сил нет». Проект «Пора к психологу» вместе с психологиней Ириной Шумской разбирался, почему в праздники могут обостряться тревога, чувство бессилия и вины.
– Тревога, одиночество, бессилие – это все становится особенно заметно накануне праздников, на фоне праздничной атмосферы. Почему так?
– Действительно, в праздники такие переживания могут обостряться. Человек не может не сравнивать себя с другими, не соотносить себя со средой. Когда вокруг на рекламных плакатах мы видим много счастья, все покупают подарочки, когда знакомые где-то вместе со своей семьей, а у человека может не быть возможности провести эти праздники с близкими, – психическое состояние может ухудшаться. Человек, которому плохо в праздники, обычно чувствует, что он один и нет больше никого, кому сейчас тоже плохо. Но это не так. Если вам плохо в праздники, то вы не одиноки.
К сожалению, Новый год – это праздник-рекордсмен по суицидам. Такие чувства, как «у меня все особенно плохо, а у всех хорошо», посещают многих людей. Еще сложнее становится из-за хронического стресса, когда мозг как будто «застревает» в режиме тревоги. Хронический стресс только усиливает ощущение беспомощности, которое в праздники становится особенно болезненным.
А как понять: у меня хронический стресс – или мне просто нужно отдохнуть?
– Когда мы имеем дело с хроническим стрессом, это, скорее всего, никак самостоятельно не разграничить. Ведь для этого человек должен очень хорошо себя знать. Например, чтобы прийти к выводу: «Когда я укладываюсь под одеяло с аудиокнигами, значит, у меня все плохо». Это сигнал, что нужно бить тревогу и предпринимать что-то, чтобы справиться с ситуацией.
Часто в таких случая говорят: «Ты должен о себе позаботиться». А как о себе заботиться?
– В ситуации, которую я описываю, лечь и лежать – это не забота о себе. Хронический стресс – это среда. Это не что-то, что один раз выпрыгнуло из кустов, – это те самые «кусты», в которых я живу постоянно. Поэтому нужно делать что-то, чтобы среда становилась более удобной для жизни. Например, выходить на улицу время от времени. Если это сложно – можно организовать что-то интересное для наблюдения из окна или с балкона.
Я знаю, что это звучит глупо, но объясню на примере моей работы в психоневрологическом интернате. Там люди с расстройствами и заболеваниями живут в своих комнатах. Конечно же, им включают радио или телевизор, но отсутствие стимуляции от окружающей среды разрушает их мозг и психику. Они утрачивают навыки, возможность адаптироваться, реагировать, коммуницировать. В интернате я одевала подопечных, выводила их на улицу, показывала предметы, спрашивала: «Что это?», предлагала что-то трогать, нюхать. Сенсорная нагрузка помогает нервной системе справляться со стрессом и развиваться. Это подтверждают эксперименты.
Поэтому, чтобы справляться со стрессом, важно стимулировать тело и сенсорные ощущения. Это могут быть простые вещи: например, горячая ванна, душ, пледики, кружки с текстурой. Если есть силы – физическая активность, прогулки на улице, пусть даже это всего пять минут. Маленькие шаги важны: делать что-то по расписанию, даже если не хочется, и замечать, как меняется самочувствие после.
Важно понимать, что хронический стресс истощает постепенно, поэтому нужно подходить к восстановлению осторожно. Не стоит резко нагружать себя, даже если вам стало чуть лучше. Маленькие изменения вроде улучшения питания, добавления витаминов или смены обстановки тоже могут сыграть большую роль.
Эти меры не дают моментального эффекта, но работают накапливаясь. Маленькие шаги к улучшению самочувствия – это уже значимый прогресс.
Продолжение смотрите в новом выпуске проекта «Пора к психологу». Не забудьте подписаться YouTube-канал, чтобы не пропустить следующие видео.
Cодержание:
00:40 – Почему сложно радоваться в праздники? Почему кажется, что всем хорошо, а у меня все особенно плохо?
02:24 – Что делать, если накрывает чувство бессилия, страх и тревога?
04:26 – Наше тело не приспособлено к хроническому стрессу – и вот почему.
10:10 – Как понять: мне надо просто отдохнуть или у меня хронический стресс?
11:39 – Что делать, когда тебе говорят: «Ты должен о себе позаботиться»? Как о себе заботиться?
23:15 – Чем опасен хронический стресс?
32:24 – Как быть, когда тревожишься за близких – и понимаешь, что ничего не можешь сделать?
35:48 – «Я не справляюсь так хорошо, как другие».
43:20 – «Вот они по-настоящему страдают, а я не по-настоящему». Что делать с чувством вины?
47:02 – Когда близкий человек в хроническом стрессе или депрессии – как ему помочь, кроме банального «трымайся»?
53:57 – Если из-за кризиса распадаются отношения – значит, они были недостаточно крепкими?
А еще этот выпуск «Пора к психологу» можно послушать на всех основных подкаст-платформах: Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music, Castbox, RadioPublic.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото и иллюстрации: CityDog.io.
