«Прыгать сразу в другие отношения я бы не рекомендовала». Психологиня – о том, почему нас не отпускают истории с бывшими

Что делать, если история с бывшим (бывшей) не отпускает? CityDog.io задал разные вопросы, связанные с расставанием, психотерапевтке Агнии Лойка – и узнал, что можно предпринять, чтобы попустило.

Что делать, если история с бывшим (бывшей) не отпускает? CityDog.io задал разные вопросы, связанные с расставанием, психотерапевтке Агнии Лойка – и узнал, что можно предпринять, чтобы попустило.

Начнем с простого: почему одни люди легко расстаются (условно говоря, сегодня расстались – завтра уже в новых отношениях), а другим это дается тяжело?

гештальт-консультантка, коуч

– Ну, во-первых, почему вы думаете, что те люди на самом деле легко расстаются, а не убегают в новые отношения, чтобы, например, не чувствовать боль? Мы часто вкладываем собственные мысли в головы других людей, но это не всегда хоть как-то соответствует их реальным мыслям и чувствам.

Причин, почему некоторые, как нам кажется, легко расстаются и быстро заводят новые отношения, может быть много. Возможно, у такого человека было счастливое детство и любящие родители, которые дали хороший базис психологического развития и уверенности в себе. Когда человек знает и понимает, что такое здоровые отношения, он не терпит появления «красных флагов» и уходит из отношений, чтобы не наносить вред самому (самой) себе.

А может, наоборот, у такого человека есть нарушения привязанности – и тогда ему или ей сложно строить долгосрочные отношения. Гораздо проще прыгать из одних в другие, как кузнечику.

В общем, вариантов может быть много, и случаи бывают разные – лучше разбирать их индивидуально.

Что делать, если после расставания невыносимо тяжело?

– Горевать, расстраиваться, плакать, злиться после расставания – это нормально. Еще бы: в отношениях у вас так или иначе были какие-то ожидания от партнера, а после расставания рушатся и ваши мечты, и планы. Плюс очень остро может ощущаться недостаток общения, совместного времяпрепровождения, общения с общими друзьями и т.д.

Здесь я бы посоветовала разрешить себе расстроиться, погоревать об утрате и даже побыть какое-то время «размазней». Важно понимать, что мы не роботы, чтобы раз! – и забыть некогда близкого человека и просто включить программу «жить счастливо». У нашей психики свои процессы, требующие времени. Психологически более здорóво будет погрустить на «полную катушку» (если отношения были долгосрочные, то как минимум месяц). Проживите все возникающие чувства, не игнорируйте их – так появится возможность отрефлексировать, понять, что в отношениях было хорошо, а что вам не подошло. Ну и сделать для себя какие-то выводы.

А вот как раз прыгать сразу в другие отношения я бы не рекомендовала: зачастую это «звоночек», что вы бежите от своих чувств, а не решаете возникающие проблемы.

А вот техника, которая поможет прожить эти эмоции и чувства

Заведите себе тетрадку и записывайте рукой все повторяющиеся мысли и, допустим, претензии к бывшему партнеру (партнерше). Туда же и разного рода «лучше бы я вот так сказал (сказала), а не вот так». Выписывайте все, что чувствуете и что хотелось бы сказать другому человеку. Злитесь, плачьте, черкайте, да хоть сжигайте эти листы (только помните про пожарную безопасность!).

Эта техника выписывания требует повторений и даже в некотором смысле дисциплины. Вы сами поймете, когда уже можно остановиться, – вам просто станет нечего записывать.

Можете себя поздравить: вы прожили свои эмоции и закрыли гештальт.

Почему после расставания мы прокручиваем некоторые ситуации у себя в голове и корим себя за то, что могли поступить по-другому?

– «Мог (могла) ли я поступить иначе тогда и с тем человеком?» – частый вопрос. Но факт в том, что если бы могли, то поступили бы. Скорее всего, вы выбрали единственно доступный способ на тот момент.

То, что сейчас вы думаете, что могли бы поступить иначе, говорит о том, что вы выросли и изменились – и теперь видите другие пути взаимодействия и даже свои ошибки в отношениях. К сожалению, у нас нет машины времени, чтобы вернуться и изменить что-то в прошлом. Зато есть приобретенный опыт, который позволит не совершать эти же ошибки в новых отношениях.

А почему так получается, что некоторые ошибки мы понимаем только после расставания, а во время отношений часто даже не осознаем?

– В психологии есть такое понятие, как «третья позиция». Это когда мы смотрим на события нашей жизни с позиции стороннего наблюдателя, а не участника, и потому эта позиция более трезвая и взвешенная, позволяющая увидеть ситуацию с другого ракурса.

Самостоятельно придерживаться третьей позиции по отношению к своей жизни достаточно сложно, потому что мы в нее все же максимально вовлечены как главное действующее лицо. В моменте посмотреть на какое-то событие со стороны может помочь другой человек – например, психотерапевт. А прийти к этому без посторонней помощи можно только спустя время, когда вы уже прожили эмоции, отгоревали и, может, даже перебесились. Тогда и появляется возможность увидеть произошедшее как бы со стороны и заметить свои ошибки, которые в процессе были не видны.

Почему после расставания мы еще продолжаем думать что-то типа «а что было бы, если бы он (она) изменились»? То есть, по сути, фантазировать о будущем?

– Это одна из многочисленных защитных реакций нашей психики, чтобы не проживать маловыносимые чувства (в данном случае потерю отношений, человека). Более простой и не такой болезненной кажется идея оставаться в иллюзиях о том, что что-то могло бы пройти по-другому.

Но повторюсь: если бы отношения могли пойти по-другому и вы могли бы поступить в тот момент иначе, то так и было бы. Однако произошло то, что произошло, и винить себя за это не имеет смысла.

Вот верный алгоритм, как не жить в сослагательном наклонении

1. Признать действительность, реальность. Тут важно использовать только факты, без эмоций. Вроде: «Да, я вот так поступила, а он так. И в итоге это привело вот к этому».

2. Прожить оставшиеся и застрявшие в вас эмоции (позлиться, погоревать и, если надо, обратиться за помощью).

3. Спустя время, когда эмоции поутихнут, обернуться назад и сделать для себя выводы. Например: с какими типами людей больше не стоит связываться или как самому (самой) лучше не поступать.

4. Жить дальше. Желательно в настоящем времени.

Почему после расставания мы продолжаем мониторить соцсети бывших, узнавать о них через общих друзей? Иногда это может длиться годами

– Это как раз то, что называется «незавершенный гештальт», или, иначе говоря, непрожитые эмоции и чувства. Если посмотреть еще с другой перспективы, то можно объяснить это иначе.

В йоге есть выражение: «Где внимание, там и энергия». Если вы продолжаете протягивать ниточки своего внимания в прошлое, будоражите себя мониторингом соцсетей бывшего (бывшей), то, по сути, отнимаете внимание и энергию у своего же настоящего.

Жить прошлым очень пленительно, потому что в таком случае это как бы отменяет ответственность за настоящее и снимает необходимость что-то предпринимать. Поможет ли тут блокировка соцсетей или другие насильственные методы? Возможно.

Учеными доказано, что наша сила воли на самом деле очень лимитирована, так что лишение доступа к варианту «а я просто гляну разочек страницу» поможет сэкономить силы и не бередить душевные раны.

А если чувствуете, что контроль в этом деле совсем теряется, то советую обратиться к специалисту.

А можно ли с бывшими остаться друзьями?

– Я, в принципе, верю в чудеса. В целом с бывшими возлюбленными можно остаться друзьями, но при ряде определенных условий.

  • Все сильные эмоции, которые остались в наследство от отношений, прожиты (это может занять год-два).
  • Интерес к своей жизни у вас больше, чем к жизни бывшего (бывшей).
  • У вас все еще есть общие интересы и ценности.
  • У вас нет иллюзий, что эти отношения возобновятся.

По своему опыту скажу, что дружба между бывшими партнерами возможна. Я сама вполне приятельствую со своим бывшим мужем, да и у некоторых знакомых вижу хорошие отношения с бывшими. Но во всех этих случаях прошло немало времени и сеансов психотерапии.

Почему после расставания нам может казаться, что последний партнер или партнерша были лучшими для нас – и лучше уже не будет?

– Не хочется драматизировать, но если вы сами себе постоянно повторяете, что лучшего человека в вашей жизни уже не будет, то так оно и может быть! В психотерапии есть понятие «самосбывающееся пророчество» – по сути, это ментальная установка, которую мы сами себе даем и в которую искренне верим. И она имеет тенденцию сбываться, особенно если часто и неосознанно повторяется.

Что с ней сделать? Переписать! Каждый раз, когда ловите себя на мысли, что «лучшего уже не будет», возражайте себе: «Конечно, будет! Я встречу намного более подходящего для себя человека!»

А почему иногда после расставания мы долго не можем вступить в новые отношения?

– Просто период переживания расставания у всех разный. Не всегда хочется и можется идти в новые отношения и спустя год-два. И если вы не пытаетесь построить новые отношения, то, возможно, они вам сейчас просто не нужны. Уважайте свой личный темп построения отношений и с собой, и с другими.

 

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива героини; Unsplash.com.

Еще по теме:
«Я просто выбрал неудачного партнера?» Почему мы так болезненно переживаем развод? Вот 6 типичных ошибок
«Я просто выбрал неудачного партнера?» Почему мы так болезненно переживаем развод? Вот 6 типичных ошибок
«Он попросил вернуть вибратор». Бывшие бойфренды этих беларусок после расставания выставили им счет. Почитайте кринжовые истории
«Он попросил вернуть вибратор». Бывшие бойфренды этих беларусок после расставания выставили им счет. Почитайте кринжовые истории
«Мы поспорили, и он ударил меня головой о стену». Беларуски – о том, что делали их бывшие, после чего сразу надо было уходить. Но они оставались
«Мы поспорили, и он ударил меня головой о стену». Беларуски – о том, что делали их бывшие, после чего сразу надо было уходить. Но они оставались
поделиться