Все началось с того, что в редакцию CityDog.by написала одна из читательниц с просьбой рассказать, как помочь своим близким выйти на пенсию без стресса. Чтобы разобраться в теме, мы обратились к психологу Екатерине Сергеевой.
В письме читательница рассказывает, что уход ее родителей на пенсию был добровольным – работа уже давно не приносила радости. Но, несмотря на это, она заметила, что «подготовиться к новому образу жизни оказалось для них сложным делом».
«Мне кажется, многие люди теряют смысл жизни (это громко сказано, конечно), но 8 часов теперь еще надо придумать, куда девать. Плюс заметно снижается количество контактов на пенсии и, наверное, ощущение значимости. А наши родители, кто еще родился в СССР, не особо пользуются возможностями интернета, чтобы поддерживать связь или узнавать об интересных современных хобби».
Почему выход на пенсию – это иногда больно? «У некоторых людей развиваются депрессивные или тревожные состояния»
Екатерина Сергеева
психолог
– В последнее время при общении с людьми пенсионного возраста я стала замечать, что сегодня картина несколько изменилась. Раньше у наших пенсионеров продолжительность жизни была меньше, и человек, попадая в возраст 50–55 лет, чувствовал, будто жизнь закончилась. Теперь же в большинстве своем такого ощущения нет: современные бабушки и дедушки не планируют заниматься только внуками и огородами и больше ничего не делать.
Но тут надо сделать поправку на внутреннюю психологию человека: есть процент людей, у которых развиваются депрессивные или тревожные состояния, ухудшается здоровье по принципу психосоматики. Но это происходит даже не от того, что у человека не будет работы (сегодня в Беларуси достаточно рабочих мест для людей старшего возраста), а из-за ощущения ненужности.
Часто страх быть ненужным связан с финансовой стороной и социальной изолированностью и возникает еще до пенсии – просто его удается сделать незаметным благодаря работе. У человека появляются мысли: «У меня будет меньше возможностей контактировать с людьми», «У меня не будет никакой занятости». И для многих выход на пенсию действительно становится очень болезненным, если кроме работы у них ничего другого нет.
Это как раз те проблемы, с которыми чаще всего сталкиваются люди, приближаясь к пенсионному возрасту. Но благодаря общественным организациям, различным инициативам, акциям «Активное долголетие», территориальным центрам по работе с людьми пожилого возраста человек находит, где ему развлечься, если у него есть желание и интерес.
Например, здесь вы сможете найти общественные организации, которые работают в вашем городе, с адресами и телефонами: просто введите свой город или область проживания и нажмите «Показать на карте».
Сложнее, конечно, в этой ситуации тем, кто совсем одинок: они становятся крайне изолированы, болеют, начинают посещать все государственные инстанции (например, поликлиники), беседовать, писать письма – это их способ пообщаться.
В Беларуси во время подготовки к Форуму достойного долголетия было проведено социологическое исследование: белорусов разных возрастов спрашивали об отношении к пожилым людям и восприятии старости. Выяснилось, что чаще всего в нашей стране эта группа ассоциируется со словами «бедный», «болеющий», «уставший от жизни».
В свою очередь такие стереотипы тоже накладывают отпечаток: мы живем в мире, где старостью и выходом на пенсию считается состояние, при котором мы автоматически будем больными, нищими и плохо выглядящими.
Одна довольно известная белорусская блогерка Ольга Шатыко, которая уже вышла на пенсию, говорит, что надо заранее готовиться к тому, чтобы хорошо выглядеть: это время, это не очень привычно, но стоит просто взять новый образ жизни за основу. Если мы не позаботимся о себе, не найдем занятие не только для души, но и для тела, то, конечно, могут появиться и различные заболевания.
– Наверняка выход на пенсию у мужчин и женщин проходит по-разному. О каких нюансах стоит знать?
– Говоря о пенсии, мы подразумеваем два важных рубежа: первый – это время, когда человек официально становится пенсионером по возрасту (этот статус больше угнетает женщин), и второй – когда он прекращает работать. Эти два времени часто совпадают (особенно у мужчин), но бывает и такое, что между ними разница в 10–15 лет (чаще у женщин).
В этой ситуации сложнее всего приходится мужчинам: с ними, как правило, дальше контракт не продлевают, но они еще чувствуют в себе силы работать и вести активную жизнь, в то время как женщины чаще продолжают трудиться на пенсии: у них есть время на подготовку, на осознание своего статуса, плюс они больше заняты хлопотами по дому, на даче. То есть они больше погружены в социальную активность и контакты.
У мужчин другая ситуация: чаще всего всю их жизнь занимает только работа. И многие, выйдя на пенсию, сталкиваются с серьезными депрессивными состояниями, глубокими травматическими процессами: они замыкаются, начинают понимать, что больше ни для чего не годятся, – но и за помощью обращаться не умеют. На фоне этого в семье возникают ссоры, скандалы, проблемы с алкоголем.
Почему важно говорить о пенсии: «Мы, молодые, даже представить себе не можем, каково это – быть совсем одному»
– Когда понимаешь, что это происходит с твоим близким человеком, как ему помочь выбраться из такого состояния?
– К сожалению, сегодня универсальный и эффективный выход из этой ситуации пока не найден. Здесь нужно очень хорошо продумать тактику, как помочь близкому человеку выйти из такого состояния. Например, хорошо, если у мужчины есть друзья, с которыми можно съездить на рыбалку, починить машину, которые смогут рассказать, что жизнь на пенсии тоже существует – просто она другая.
Но самое главное, что зависит именно от вас, – не оставлять близкого в изоляции. Если видите, что он не может найти себе занятие, заведите разговор на эту тему, узнайте, как он видит свою жизнь, хотел бы он продолжить работать или нет, что говорят его друзья. Здесь же можно узнать, готов ли он поработать неполный рабочий день на фирме вашего знакомого, например, или посидеть какое-то время с внуками.
Такой механизм прогнозирования делает «нарисованное» будущее более реальным. Да, реальность может не соответствовать задумкам, но вы хотя бы сможете узнать, чего хочется вашему близкому человеку, и поучаствовать в этом, а не бросать его.
Если же такого разговора не состоялось, то, когда человек уже вышел на пенсию, не ходит на работу, как минимум к нему нужно почаще приезжать в гости, созваниваться, интересоваться его делами, приглашать на праздники, чтобы у него не возникало ощущения ненужности. Мы, молодые, даже представить себе не можем, каково это – быть совсем одному.
А вот чем заняться дома и после выхода на пенсию, и раньше: собрали много крутых идей в нашей рубрике.
– Как еще могут помочь близкие люди подготовиться к пенсии? Стоит ли затрагивать эту тему или лучше завести разговор, когда человек не может справиться самостоятельно?
– Это довольно многослойный вопрос. Если в семье принято разговаривать о психологических проблемах, то есть вероятность, что и этот момент не упустят. Но в большинстве белорусских семей не принято говорить на такие темы, а сами люди, которые выходят на пенсию, редко рассказывают о своих опасениях.
Иногда ко мне обращаются люди и говорят: «Знаете, мои родные думали, что я засяду дома и буду смотреть за внуками, а сами они будут активно организовывать свою жизнь». И каково бывает удивление семьи, когда активные бабушки и дедушки не соглашаются на такой сценарий, –создается своего рода противостояние двух взглядов.
Поэтому говорить об этом надо: «Как ты видишь свою жизнь на пенсии?», «Чем бы тебе хотелось заниматься?», «А знаешь ли ты, где можно найти новое увлечение?», «Будет ли тебе интересно много времени проводить с внуками?» Особенно хорошо начинать такие беседы за несколько лет «до».
Также человеку, у которого в скором времени ожидается выход на пенсию, полезно предварительно пройтись по организациям и присмотреться к тому, чем он хотел бы заниматься. Это поможет подготовиться и всей семье: ведь, если у молодых есть свои планы, все можно будет обсудить заранее, а не ставить никого в тупик.
Как подготовиться к выходу на пенсию: «Покупайте одежду, в которой хотели бы себя видеть и через 15 лет»
– А как найти для себя занятие или увлечение? К кому обращаться?
– Я бы рекомендовала, чтобы и в этом вопросе на помощь приходила молодежь: открыть доступ к интернету своим родителям, бабушкам и дедушкам, показать, где и как искать информацию. Как только вы даете новую возможность, у человека появляется интерес, что с этим можно делать дальше.
С другой стороны, родственники, близкие, знакомые могут сами искать кружки или увлечения, а потом рассказывать о них, о том, куда можно обратиться (или даже самим сходить и проверить всю информацию). Но какое именно выбрать направление – здесь придется действовать методом проб и ошибок.
Некоторые люди вспоминают, чем им было интересно заниматься в молодости (танцевать, шить, рисовать), и на основе этого выбирают кружок.
Другие же (особенно женщины) остаются только в тех кружках, где им комфортно с точки зрения общения, где есть семейная общинная внутренняя жизнь. Иногда они говорят, что никогда в жизни не занимались этим делом, но им так понравились люди, которые туда ходят, что это затянуло.
Еще я бы рекомендовала в первую очередь обратить внимание на те организации, которые находятся рядом с домом (особенно если есть вопросы по здоровью), и только потом – в других районах города. Но в своей практике встречала людей, которым нравится ездить из одного конца города в другой, – для них это своего рода путешествие.
– Вы сказали, что хорошо, когда человек заранее готовится к выходу на пенсию. На какие моменты нужно обратить внимание в первую очередь?
– К пенсии очень желательно готовиться уже за 4-5 лет. Например, женщине – в 52-53 года, мужчине – в 62-63.
1) Для начала нужно понять, какую жизнь вы хотите прожить: у вас должна быть какая-то картинка. Если переживаете, что у вас могут возникнуть вопросы с финансами, – уже сейчас можно пересмотреть свой гардероб, решить, чего не хватает в квартире, и потихоньку начинать это закупать. Например, одежду, обувь, аксессуары, в которых бы хотелось себя видеть даже через 10–15 лет, – добротные, качественные вещи на каждый сезон.
2) После того как имущественные вопросы урегулированы, стоит начать узнавать о государственных учреждениях, общественных организациях, где можно провести время. Лучше всего стартовать с тех, что расположены близко к дому, а затем – в других районах. Здесь можно задать себе вопросы: «Чем бы я хотел(а) заниматься?», «Хочу ли я совмещать это с работой?» и прочее.
3) Следующее – поговорить со своими близкими и узнать, как они видят ваш выход на пенсию, ожидают ли они от вас помощи с малышами. Если у вас есть дача, нужно решить, готовы ли вы проводить большую часть времени там самостоятельно, с кем бы вы могли жить. Каждый нюанс стоит продумать до мелочей и очень конкретно.
Плюс ко всему я рекомендую сходить к подругам или друзьям, которые уже пережили выход на пенсию, и спросить, как это было у них. Здесь можно насобирать самых разных историй (от «Ой, как хорошо стало жить» до «Это очень сложно»), благодаря которым настроите и подготовите себя к сразу нескольким сценариям.
4) Также за несколько лет стоит пройти полное медицинское обследование. Во-первых, у вас еще есть свободные финансы (не всегда близкие смогут вам помочь), а во-вторых, вы будете понимать, на что обратить больше внимания, к чему быть готовыми.
5) Еще хороший момент: написать список того, что мечтали сделать или что не успели доделать: переоформить документы, обновить интерьер – что угодно. На ближайший год или два это может стать основным вашим занятием.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
