Вместе с клинической психологиней и карьерной консультанткой Анной Кутас попытались разобраться, почему у нас повышенные ожидания от Нового года, нужно ли подводить итоги года прошедшего и прописывать планы на следующий. Спойлер: да, это полезно, но нужно знать, как это сделать правильно.
– В обществе принято подстраиваться под некие символы, – объясняет Анна. – Они могут быть разными: даты, приметы, знаки, сновидения и многое другое.
Новый год – один из основных символов, потому что это определенный рубеж. А что у нас рубеж в принципе означает? Когда человек едет в путешествие, то, пересекая границу, он как будто символически заходит в некое новое пространство и новую жизнь. Мысли начинают работать по-другому, хотя вокруг один и тот же лес, один и тот же воздух, что и в вашей стране.
Так и с Новым годом. Когда куранты бьют двенадцать, у нас есть представление, что дальше будет по-другому, произойдет чудо, что-то в жизни изменится, а желания исполнятся.
В определенной мере это неплохо. Это граничит с аффирмациями или картами желаний. Для меня неплохо работает, когда я что-то визуализирую. Однако есть очень важное «но»: визуализация без действий, к сожалению, не работает.
Это одна из основных причин разочарований. Новый год пришел, желания загаданы, их много, все хорошо прописаны – а потом ничего не происходит, потому что никаких действий нет. План – мощнейший заряд, но без ваших действий он не реализуется.
Формулирование на бумаге или другом носителе дает структуру мыслительных процессам. Там, где порядок и все понятно, проще делать следующие шаги. Поэтому подведение итогов года – хорошая традиция. Ведь одно дело, когда у вас позади 365 дней и сотни событий, которые наслаиваются друг на друга, и другое – когда вы постепенно достаете из памяти наиболее важное и формируете список.
Такая практика помогает превратить кашу в голове в структурированный текст на один-два листа. Например, в этом году я получила диплом клинического психолога, закончила специализацию, ребенок благополучно окончил девять классов. И этот список появляется у меня перед глазами. Во-первых, он позволяет мне не обесценить то, что было. А во-вторых – скомпоновать и структурировать события.
Поэтому к подведению итогов я отношусь очень положительно. И здорово, что есть дата, к которой это можно сделать. Но, опять же, все символично. Точно так же можно сделать это к 1 февраля или 1 марта.
Важно записывать в них то, что значимо для тебя самого. Я сторонница метода свободных ассоциаций. Даже если мне пришло в памяти событие, когда я в середине лета съела кусочек своего самого любимого торта, это нужно записать. Значит, на бессознательном уровне в этом для меня есть какой-то смысл.
Еще один важный аспект такого структурирования – когда мы прописываем, то освобождаем место от чего-то лишнего и осмысляем значимость. Дальше может возникнуть цепочка других процессов. Будет отлично, если вы спросите себя: «А что это для меня значит?» Таким образом можно прийти к интересным выводам.
Если говорить про конкретные рекомендации, то я такие вещи советую не делать одномоментно; когда появились час или два свободного времени – сел и написал. Рекомендую дать себе на это от трех дней до недели. Потому что в зависимости от состояния и внешних событий приходят разные воспоминания. Важно их дополнять, менять по степени значимости. Структура рождается не сразу, нужно дать ей созреть.
План для меня – это основа целеполагания. А я большая сторонница целеполагания, поэтому мне нравится составление плана: когда понимаю, чего хочу, жить становится проще.
Здесь рекомендации те же, что и для итогов. Только там мы смотрели назад, а здесь вперед. Отмечу несколько особенностей. Во-первых, цели лучше писать с приблизительными дедлайнами: например, к первому июля цель такая-то. Во-вторых, цели нужно разбивать на задачи.
Я всегда предлагаю клиентам метод маленьких шагов – это основа любых процессов. Большие цели фрустрируют. Когда цель велика, у меня может быть представление, как ее реализовать, но нет энергии. В таком случае велик риск неудачи. А когда есть конкретные задачи, можно постепенно двигаться к цели.
Сейчас у меня много карьерного консультирования, так что приведу пример оттуда. Допустим, у вас цель до 1 июля поменять работу. Вакансий много, ожиданий много, сомнений много – как в этом не потеряться? Нужно понять: «А что я могу сделать в течение ближайшей недели?» Первый шаг – составление портфолио, второй – сбор информации по интересующей вакансии, следующий – обзвон пяти работодателей. И так далее. Решая такие задачи, вы идете к цели.
Очень важно быть гибким при реализации плана. Без железных сроков. Если на календаре 15 июня, а ты понимаешь, что ничего к дедлайну не выйдет, это не значит, что все пропало. Важно помнить, что конечная точка задана не для того, чтобы «умереть, но сделать». Она нужна для ориентира: если ты осознаешь, что не успеваешь, ее всегда можно сдвинуть. Но важно это делать осознанно.
Гибкость также подразумевает, что приоритеты могут меняться. Возможно, произойдут какие-то события (переезд, смена места работы родственника и так далее), которые повлияют на вас. План можно пересматривать в течение года, не обязательно ждать 31 декабря.
Есть такое понятие, как SMART-цель, рекомендую почитать об этом подробнее. Это аббревиатура, которая расшифровывается, как Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Achievable означает «достижимый»: то есть цель должна быть реалистичной в выполнении.
Если я поставила себе цель зарабатывать к 1 апреля десять тысяч долларов, а сегодня зарабатываю пятьсот или тысячу и не понимаю, как это сделать, то она недостижима. И даже если я знаю, как это сделать, но моего внутреннего ресурса не хватает, то все обречено на провал. Поэтому важно составлять план в соответствии с достижимостью цели.
Нужно помнить и о количестве целей. Если вы поставили себе три глобальныe цели, важно понимать: на их достижение потребуется очень много ресурсов. Поэтому в план нужно включить и то, как я буду восполнять потраченную энергию, подпитывать себя.
Представьте: мы наливаем воду из чайника. Если ее не доливать, то в нем скоро ничего не останется. А из ничего получается только ничего.
Здесь важен баланс. Сказка, мечты, визуализация – это круто! Но, повторю, ничего не изменится без действий. Например, я услышала, что коллажи и карты желаний работают, и сделала несколько таких. Но нужно помнить, что чем больше я их создам, тем больше действий придется сделать. Соответственно, на это потребуется больше внутренних ресурсов.
Нужно понимать: Новый год – не волшебная палочка. Да, есть детское ощущение волшебства перед праздником, появляется воодушевление, хочется творить, что-то делать. Но лучше это состояние использовать не в контексте «я чего-то жду от него», а «как круто мне в этом быть».
Это поможет накопить ресурсы и потом, уже после Нового года, постепенно методом маленьких шагов нести это вовне для каких-то начинаний. Поэтому важно не пытаться использовать это состояние для чего-то, а получать удовольствие от праздников.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: unsplash.com
