Капитан Очевидность: хорошее настроение позитивно влияет на здоровье и качество жизни. Но если обстоятельства не располагают к веселью, то не заставляйте себя: позитивное мышление в таком случае только во вред.
Позитивная психология круто показала себя на корпоративных тренировках в прошлом веке и быстро захлестнула весь мир. Многие упражнения этой системы действительно эффективны, однако «просто думай о хорошем и не грусти» не только не помогает, но и заставляет нас больше страдать. Рассказываем, что выяснили по этому поводу ученые и как обрести баланс.
В 1990-м немецкая принцесса и признанная психологиня Габриэль Эттинген работала вместе с популяризатором позитивной психологии Мартином Селигманом. Они выпустили совместную статью о пессимизме и депрессии в Западном и Восточном Берлине. Но Эттинген пошла дальше в своих исследованиях и выяснила: «позитивное мышление» хорошо работает в деле мотивации сотрудников и в краткосрочной перспективе. Но в будущем оно может помешать реализации ваших целей – в 2014 году в Harvard Business Review появляется статья Габриэль «Перестаньте быть такими позитивными».
В некоторых исследованиях она с коллегами обнаружила, что позитивное мышление приводит к значительному снижению систолического артериального давления (это общий показатель того, насколько вы полны энергии), в других – что позитивные мыслители значительно реже, чем пессимисты, предпринимали трудные шаги (простые решения давались всем одинаково).
Здесь Габриэль Эттинген и Томас Вадден наблюдали 25 женщин с лишним весом, которые участвовали в годовой программе по похудению. Отрицательные фантазии (при оптимистических ожиданиях) способствовали снижению веса. Отличие в результатах с теми, кто имел позитивные фантазии, составило 10 килограммов!
Исследованиями, проведенными в разных странах мира и опубликованными в 2012 году в журнале «Эмоции», группа авторов демонстрирует: когда вы грустите, но думаете, что другие ожидают от вас позитива, то вы ухудшаете свое самочувствие – вы грустите чаще и сильнее.
Представление о том, что эмоции легко поддаются контролю, тоже не помогает в жизни. В ходе исследования, опубликованного в журнале «Мотивация и эмоции», участники, которые должны были как-то преодолевать свои эмоции, обычно скатывались в самообвинение. А те, кому дали задание просто фиксировать эмоции, хорошо показали себя в деле принятия. В этой статье много других интересных параметров: планирование, катастрофизация, обвинение других – все неоднозначно и очень интересно!
Отрицательные эмоции несут адаптивные функции или все-таки наоборот? Чтобы это выяснить, ученые работали с такими выборками: взрослые в интимных отношениях, пациенты с хроническими заболеваниями и студенты первого курса колледжа. Результаты опубликовали в том же журнале «Мотивация и эмоции» в 2016-м. Вывод такой: контекстно-зависимые негативные эмоции помогают лучше настроить отношения, более последовательно выполнять предписания врачей, спокойнее реагировать на неприятие сверстниками.
Джозеф Форгас в «Журнале экспериментальной социальной психологии» пишет, что люди в негативном настроении производят более качественные и более эффективные межличностные убедительные сообщения, чем люди на позитиве. Это работает для сообщений, защищающих как популярные, так и непопулярные позиции.
Группа авторов в 2009 году в «Журнале экспериментальной социальной психологии» опубликовала исследование, основанное на экспериментах с посетителями магазина в плохую и в хорошую погоду: им показывали 10 необычных предметов, а потом просили назвать эти предметы. Покупатели в плохом настроении показали лучшую память.
Вот еще исследование Габриэль Эттинген: ученые попросили студентов колледжа, влюбленных в кого-то, представить, как они отреагируют, если этот человек появится на вечеринке. Некоторые создавали сложные романтические фантазии, в которых все шло как нельзя лучше, другие представляли, как друг или соперник производит впечатление на зазнобу.
Через пять месяцев исследователи снова проверили, предприняли ли студенты какие-либо действия, чтобы начать отношения. Студенты, которые выдумывали позитивные фантазии, с меньшей вероятностью сделали что-либо, чтобы на самом деле начать отношения: «Мы достигаем наших целей виртуально и, таким образом, чувствуем меньше необходимости действовать в реальном мире».
Мы думаем, что это неплохая тактика. Но Габриэль Эттинген пошла дальше и разработала целую систему, которая поможет вам обойти ловушку ложных ожиданий: «мысленное противопоставление» – это упражнение, которое объединяет наши позитивные фантазии о будущем с визуализацией препятствия, стоящего на пути. Плюс нужно добавить планирование «если – то», которое поможет устранить препятствие, когда оно возникнет. Техника называется WOOP (wish, outcome, obstacle, plan – желание, результат, препятствие, план).
Как та же визуализация из позитивной психологии, только более продвинутая: усядьтесь в спокойном месте, выключите устройства и закройте глаза. Назовите желание (обязательное достижимое или реальное – например, привлечение нового клиента). Представьте на несколько минут, что произойдет, если это желание сбудется.
Потом определите главное препятствие внутри вас, которое стоит на пути, представьте его – и найдите ответное действие. Например: «когда я буду нервничать на встрече с инвесторами, я вспомню о показателях продаж за второй квартал» или «когда мне предложат десерт после 20:00, я вместо этого съем фрукт».
Технику опробовали на медицинских работниках, студентах колледжей и школьниках – это помогло им лучше управлять своим временем, меньше испытывать стресс и получать более высокие оценки.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
