Собрали приложения, подкасты и видео, которые помогут вам начать медитировать – или выведут на новый уровень. Здесь много практик, успокаивающей музыки и убаюкивающих историй, которые помогут уснуть.
Приложения для медитации
Meditopia
В этом приложении любому найдется место: и новичкам, и тем, кто не может уснуть, кто ищет вдохновения, хочет расслабиться в конце дня, снизить стресс и тревогу… Кроме медитаций (разной продолжительности и для разных ситуаций: например, для снятия стресса и тревоги или на восполнение внутренних ресурсов), здесь есть полезные статьи, истории на ночь, расслабляющие звуки, музыка и вдохновляющие послания.
В профиле Meditopia можно делать заметки, получать значки за регулярное посещение приложения и вдохновляющие послания. И еще одна удобная фишка: здесь есть будильник, который, если его настроить, в определенное время будет напоминать вам о том, что пора сделать паузу и помедитировать.
Доступно на русском и английском языках. Подписка на неделю – 2,99$, на месяц – 6,99$, на год – 27,99$.
- Скачать в App Store
- Скачать в Google Play
Insight Timer
Главная цель приложения – помочь вам справиться со стрессом, наладить сон, повысить уровень положительных эмоций и успокоить ум. Здесь медитации и лекции ведут мировые эксперты по практикам осознанности, нейробиологи, психологи, учителя медитации из Стэнфорда, Гарварда, Дартмутского колледжа и Оксфордского университета. Не теряйтесь: подходит как практикующим 80-го уровня, так и новичкам.
В Insight Timer ну очень большая подборка бесплатных медитаций на самые разные темы (от лидерства до любви к себе), практики на дыхание, улучшение качества сна, каждый день – йога в прямом эфире, а каждый месяц – челленджи с мировыми экспертами. Также здесь можно отслеживать свой прогресс, вести дневник, присоединяться к группам и сообществам для общения, слушать музыку, которая поможет сосредоточиться или уснуть.
Приложение работает на русском и на английском языках. Подписка – на один месяц за 9,99$ или на год за 59,99$.
- Скачать в App Store
- Скачать в Google Play
«Мо: Медитация и сон»
Это приложение тоже подходит и новичкам: длительность первых занятий – всего 4 минуты, чтобы вы не утомлялись и не теряли желание продолжать практику. Через какое-то время вы уже сможете перейти на более продвинутый уровень.
В «Мо» есть медитации по темам (например, «Антистресс», «Личные отношения», «Счастье и благодарность») и на случай экстренных ситуаций – «Побороть подавленность», «Избавиться от гнева», «Сконцентрироваться на работе» и другие.
Также доступны истории разной продолжительности на ночь, курсы для тех, у кого проблемы с засыпанием, подборки мелодий для концентрации, расслабления и спокойствия, звуки природы, колыбельные.
Есть русская и английская версии. Бесплатный доступ к приложению – 7 дней, потом просят заплатить за годовую подписку 59,99$.
- Скачать в App Store
- Скачать в Google Play
Headspace
Особенность этого приложения в том, что оно учит медитации. А создал его популяризатор медитации на Западе и автор книги «Медитация и осознанность» Энди Паддикомб.
Медитации здесь управляемые, то есть вас по ним ведет голос, который сначала объясняет технику, затем погружает в саму медитацию и в конце дает домашнее задание. Вы можете попробовать короткие трехминутные сеансы или выбрать более длительные упражнения, медитировать с друзьями или присоединиться к групповым медитациям в прямом эфире с участниками со всего мира.
Что еще? Да что угодно. Слушайте успокаивающие истории, звуки природы или музыку для сна, делайте дыхательную гимнастику, чтобы расслабиться и успокоиться, просыпайтесь под короткие ежедневные видеоролики, которые сделают ваш день, устройте домашнюю тренировку, которая улучшит настроение.
Важно: приложение на английском языке. Платная подписка обойдется в 12,99$ за месяц или 69,99$ за год.
- Скачать в App Store
- Скачать в Google Play
Calm
Авторы приложения говорят, что оно помогает снять стресс, снизить тревогу и панику, наладить сон и повысить самооценку. Здесь вы найдете медитации (для новичков, для внутреннего спокойствия, фокусирования внимания и другие), истории и музыку на ночь, короткие практики для рабочих перерывов и на разгрузку в конце дня.
Также каждый день пользователям приходит новая короткая медитация Daily Calm (идеально подходит для тех, кто хочет развивать постоянную практику), рассказы о снах, музыкальная библиотека с эксклюзивными треками от известных исполнителей, короткие видеоролики с осознанными движениями и легкой растяжкой. В общем, не уместить всего, чем богато приложение.
Единственный момент: приложение поддерживает только английский и несколько европейских языков; версии на русском нет. Ежемесячная подписка на приложение стоит 14,99$, годовая – 69,99$, пожизненная – 399,99$.
- Скачать в App Store
- Скачать в Google Play
Simple Habit
Приложение помогает наладить сон, выработать привычку осознанной медитации, снизить уровень стресса, находить мотивацию и отслеживать свои успехи. При этом длительность сеанса можно выбирать самостоятельно (5, 10 или 20 минут) и под любую ситуацию: утром, когда едете в транспорте или ложитесь спать. А функция On-the-Go поможет быстро успокоить тревогу и достичь осознанности.
Плюс в приложении есть вкладка Series, где собраны тематические авторские курсы. Одни из них включают одну небольшую медитацию, например на 5 или 10 минут, а другие представляют собой полноценные курсы на несколько дней.
Важно: приложение работает только на английском языке. Бесплатный доступ к приложению – 7 дней, потом нужно заплатить за годовую подписку 89,99$.
- Скачать в App Store
- Скачать в Google Play
В проекте «Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.
Подкасты с медитациями
«Дыхай вольна»
Как вы поняли, здесь вы найдете медитации на беларуском языке. Как дышать, как ощущать, заземляться, заглядывать в себя, двигаться – всему этому учат слушателей в выпусках, которых вышло уже 11. Плюс есть еще два важных эпизода: один – про то, как получать удовольствие от еды, а второй вы можете взять с собой на прогулку, чтобы попробовать понаблюдать за окружающим миром.
Где слушать:
Apple Podcasts
Spotify
Google Podcasts
Castbox Website
«Лягчэй»
Еще один подкаст с медитациями на беларуском языке. Здесь есть практики «Очищение», «Антистресс», «Радость», «Безопасное место» и много других – всего пока вышло 13 эпизодов.
Где слушать:
Apple
Podcasts
Spotify
Google Podcasts
Castbox
«Сядь, подыши»
Подкаст представляет собой короткие практики для расслабления. Выпусков очень много, и все они разной продолжительности (есть и на 5 минут, а есть и на 20–30) и на разные темы – и практика благодарности, и «Засыпаем под винил», и «Замечаем самоконтроль», и «Осознаем волнение»…
Где слушать:
Apple Podcasts
SoundCloud
Spotify
Google Podcasts
Сайт
«Среда для медитаций»
Подкаст перестал выходить еще в 2021 году, но вы все равно можете там подыскать для себя что-то полезное. Есть, например, практики от стресса, тревоги и усталости, медитация благодарности или для глубокого сна, аффирмации для идеального начала дня или укрепления отношений. Продолжительность выпусков разная – и на 5 минут, и на 10, и на 20, поэтому сможете вписать подкаст в любой свой график.
Где слушать:
Apple Podcasts
SoundCloud
«В добрый сон»
Это не совсем классический подкаст с медитациями: в нем ведущая спокойным и убаюкивающим голосом читает истории и медитативные упражнения для засыпания. Например, можно послушать рассказы «Термальные источники у подножья гор», «Экологическая земля», «Ночь в Хогвартсе», «Туманный город». Если перед сном вас тревожат мысли – этот подкаст то, что надо.
Подкасты Apple
Google Подкасты
YouTube-каналы с медитациями
«Йога и медитация»
Создатели этого канала занимаются йогой уже больше пятнадцати лет. В коротких видеороликах они не только знакомят зрителей с основами медитации, но и пошагово обучают технике йоги. Здесь вы найдете комплексы упражнений, которые хорошо выполнять перед медитацией или сном, простые и легкие упражнения для йоги, практики дыхания и медитации на разные темы.
«Музыка и видео для медитации и релаксации»
Здесь совсем немного видеороликов, и новые уже давно не выходят, но если в медитации вы новичок, то для первого знакомства этого вполне хватит. Научитесь выполнять практики в домашних условиях, погружаться в себя, успокаивать поток мыслей и работать с телом. При этом на канале не затрагивают ни мистику, ни эзотерику; медитации здесь – инструмент, который помогает легче переносить стресс.
ParadiseTonight (Meditation Music & More)
А здесь огромное количество расслабляющей музыки для медитации, релаксации, снятия стресса, засыпания и глубокого сна, учебы и концентрации внимания. Можете включать во время очередной практики или в течение дня фоном – подойдет для любых целей.
Бонус: Headspace Guide to Meditation
Этот классный анимированный мини-сериал создавался командой того самого приложения Headspace для Netflix. В нем каждый эпизод сначала учит основам и техникам какой-нибудь практики, а затем предлагает выполнить медитацию вместе с инструктором. Например, есть серии о том, как справиться со стрессом или болью, как быть добрым, как реализовать свой потенциал, и другие.
В сериале 8 серий, посмотреть можно на Netflix.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.
