У меня нет цели в жизни – это вообще нормально? Разбираемся с психологиней

Что делать, если у всех вокруг есть цель в жизни – а у меня нет? Как вообще эту цель искать? И нормально ли жить в принципе без нее? В рубрике «Пора к психологу» обсуждаем эти вопросы вместе со специалисткой.

Считается, что у всех обязательно должна быть цель в жизни. А правда ли она вообще нужна?

алена гришкевич 

КПТ-психотерапевтка

– Для чего вообще нужна цель в жизни? Цели наполняют наше существование смыслом, помогают определять приоритеты, способствуют личностному росту и улучшению в том числе психологического состояния, так как дают чувство достижения и удовлетворения. А это, в свою очередь, повышает уверенность в себе и улучшает самооценку. Доказано, что люди, у которых есть цель в жизни, в целом более здоровы – и даже дольше живут.

Тем не менее цель – это не то же самое, что мечта. Если мечты – это что-то более неоформленное и не имеющее конкретики, а потому часто застревающее в нашем сознании на стадии размышлений, то цель – это нечто связанное с действиями; с понятными шагами, направленными на ее реализацию.

Цели могут быть разными. Долгосрочные, или стратегические, построенные на 5–10 лет вперед и основанные на наших основных ценностях и приоритетах. Среднесрочные – на 1-5 лет: они уже более детальные и часто опираются на долгосрочные цели. И краткосрочные – сроком до года, понятные и конкретные.

Поэтому важно понимать, что ваша цель вовсе не обязательно должна быть глобальной – потому что такие требуют от нас больше включенности, активных действий, работы и концентрации. И совершенно нормально, если ваши цели меньше. А они могут быть какими угодно – хоть на каждый день.

А если у меня нет цели, это окей? Может ли человек вполне нормально жить бесцельно?

– Действительно, цели в жизни есть не у всех, и причины этому могут быть разными – например, тревожность, апатия и депрессивные расстройства. Или физиологические вопросы: нарушения в работе головного мозга, эндокринной системы, дефициты в организме, дисбаланс нейромедиаторов и гормонов.

Конечно, человеку будет просто сложно ставить себе цели и искать какие-то смыслы, когда он не в порядке, потому что для этого нужны ресурсы. Так что для начала нужно постараться найти причину и попробовать устранить ее вместе со специалистом.

Есть и другие варианты – такие, как неопределенность будущего, когда со всей турбулентностью мира мы просто не понимаем, куда двигаться. Или даже отсутствие понимания своих желаний: «я не знаю, кто я и чего хочу» – это очень частый запрос в терапии. Такое может происходить, когда все детство и юность за человека решали, чем он будет заниматься. Или когда он живет свою жизнь «под копирку», по инерции повторяя сценарий другого человека – например, родителей.

Можно ли жить вообще без цели? Можно. Но вопрос, какая это будет жизнь – такая, которую вы хотите и какую себе представляете? Если мы желаем быть счастливыми, реализованными и успешными, то без постановки цели, увы, будет сложно – потому что тут как раз легко застрять на уровне мечтаний и размышлений.

Более того, отсутствие цели может приводить и к негативным последствиям: снижению самооценки, чувству потерянности, снижению мотивации. Исследования показывают, что люди, которые живут бесцельно, чаще страдают деменцией и чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями – и живут они тоже меньше. Так что целеустремленные в любом случае выигрывают.

С чего начать поиск своей цели, если кажется, что ничего не приносит радости и нигде не видно перспектив?

– Во-первых, можно попробовать помечтать: помните, как мы все любили это в детстве? То же самое можно делать и сейчас – но уже добавлять к этому действия. Если вам хочется купить дом за городом или создать счастливую семью, подумайте: что я могу для этого сделать сейчас? Создайте таким образом план и шаг за шагом, не спеша начните двигаться к этой цели.

А во-вторых, хороший прием – начать пробовать новое. Если мы мало чем увлекаемся и мало в чем пытались разобраться, то как мы можем понять, что из этого нам по душе? Начните посещать студию танцев, запишитесь на йогу, пойдите рисовать, учить новый язык – и, возможно, вы обнаружите, что что-то из этого вас сильно заряжает, вдохновляет и дарит положительные эмоции. Пробуя разное и ища себя, вполне реально обнаружить, что в чем-то из этого и кроется ваша цель – и теперь вы хотите, например, быть тренером или начать преподавать.

Как отличить, какие цели мои, а какие навязанные?

– На самом деле многие люди вообще не задаются вопросом, что делает их счастливыми – именно их, а не кого-то еще. И часто делают что-то только потому, что так делают все. И вроде бы все правильно, вроде бы и платят в этой сфере хорошо, вроде бы и дом за городом – это круто, а все не то, и радости мне это особо не приносит. Может быть, потому что это самообман? И жить вы на самом деле хотите не в доме, а в квартире в центре города? А работать не генеральным директором – а рисовать?

Тут важно прислушиваться к себе, научиться выстраивать контакт с собой и быть честным по отношению в первую очередь к себе. В этом хорошо может помочь психолог или психотерапевт – отыскать, что действительно делает вас счастливым и радостным. Но можно попытаться найти в себе это и самостоятельно.

Возьмите ручку, листок, сядьте и попытайтесь выписать, что вам на самом деле нравится, чего вам хочется, от чего вы получаете удовольствие, о чем вы мечтали в детстве, что вас заряжает и вдохновляет. Пишите все, что приходит в голову, потоком – вспоминая школьные годы, забытые планы. А потом посмотрите на это и попытайтесь проанализировать – скорее всего, где-то тут и кроется ваша настоящая цель.

Как быть, если цель кажется слишком далекой, недосягаемой и, глядя на нее, становится страшно?

– Есть прекрасная методика SMART – каждая буква в этом слове характеризует критерий, который стоит применять при постановке целей, чтобы делать их понятными и достижимыми.

• S – это specific, что в переводе с английского конкретная. Цель должна быть четкой и определенной.
• M – measurable, измеримая. В цели должны быть определенные метрики, которые позволят отслеживать успех.
• A – achievable, достижимая. А значит, реалистичная: не «похудеть за месяц на 20 килограммов», а что-то, чего можно реально достичь. Важно изначально адекватно оценивать свои возможности.
• R – relevant, релевантная. Цель должна быть действительно актуальной и значимой для вас.
• T – time-bound, ограниченная по времени. Стоит дать себе конкретный срок на ее выполнение.

Это условия, которые помогают сформулировать цель грамотно, чтобы достичь ее было проще. И это действительно важно, ведь если ваша цель очень глобальная, да еще и размытая, то с большой вероятностью ваша мотивация очень быстро упадет: я вроде что-то делаю, а результатов нет, конца и края не видно. Важно отметить, что, помимо мотивации, важна и дисциплина – и чем серьезнее задача, тем серьезнее нужно себя дисциплинировать.

Еще один рабочий вариант – разбить большую цель на маленькие подцели. Это тоже отлично помогает, потому что вы уже не заглядываете слишком далеко, где все сложно, долго и непонятно, а видите какие-то обозримые шаги и добиваетесь небольших, но важных результатов. И за каждый этот результат себя хвалите – тогда нашему мозгу проще двигаться дальше, потому что он уже получает удовлетворение.

К слову, хвалить и награждать себя за достижение любых целей очень важно – иначе какой в этом всем смысл? Остановитесь, порадуйтесь и посмакуйте, потому что многие этого не умеют и живут по принципу «поставил цель, достиг, побежал достигать новую». Такая жизнь превращается в бесконечную гонку, часто выливаясь в трудоголизм и выгорание – что совсем не способствует реализации новых целей.

А нормально ли, если цели со временем меняются и то, что было важным раньше, уже не имеет смысла?

– Это не просто нормально, это максимально естественно: на каждом этапе жизни у нас свои желания, свои потребности, нас окружают разные обстоятельства. Поэтому можно и нужно корректировать свои цели, отказываться от каких-то из них и ставить совершенно новые. Ведь мы и сами меняемся, и то, что было актуально для нас раньше, сейчас может уже не иметь такого значения.

Более того, не все цели и вовсе могут быть достигнуты, и это тоже нормально, ведь это жизнь. Нужно понимать это – как и то, что на пути к целям не обойдется без ошибок и важно разрешать себе их совершать. Мир не идеален, и что-то наверняка будет идти не так. Не ругайте себя за это, не корите, а наоборот, поддерживайте и хвалите даже за небольшие результаты. Если делать всё с усилием, но без насилия, цели станут вполне достижимыми.

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Unsplash.com.