Право на удовольствие, дофаминовая гонка и абсолютное веселье – так медиа описывают лайфстайл funmaxxing, который набирает популярность среди зумеров. В рубрике «Пора к психологу» разбираемся, что это такое и почему окружить себя только радостными и приятными делами, к сожалению, не получится.
Философия веселья: что такое funmaxxing и почему он вирусится среди зумеров?
Funmaxxing (fun – «веселье», maxxing – от «максимальный) – это тренд среди зумеров, в основе которого лежит наслаждение жизнью и побег от серой рутины. Вместо карьеры в огромной корпорации зумеры выбирают работу в уютной кофейне, а приятные моменты, проведенные вместе с близкими, ценят больше, чем очередную достигнутую цель.
В разговоре с CityDog.io психологиня Татьяна Зарицкая делает оговорку – чаще к ней обращаются не те, кто страдают от переизбытка funmaxxing. Наоборот, люди не знают, как избавиться от культа гиперпродуктивности. Вместе с Татьяной мы разобрались, чем опасны обе эти крайности.
– Почему мы всё чаще обращаемся к funmaxxing?
– Потому что окружающий мир заставляет выкручивать нашу эффективность на максимум. Жизнь становится все дороже и все более непредсказуемой, а будущее туманно. Кажется, будто мы тратим очень много усилий, а желаемого эффекта так и не получаем.
В условиях, когда большинство ресурсов просто уходит на то, чтобы выжить, становится вполне ясно, почему люди начинают искать больше удовольствий и организовывают среду так, чтобы она приносила не только зарплату, но и была интересной. К тому же возможности для этого есть: многие компании предлагают более приятные условия или дружескую обстановку. Раньше о таком почти задумывались.
– Разве наши мамы и бабушки не умели получать удовольствие от жизни?
– Когда молодое поколение смотрит на жизни родителей, то действительно видит много труда, усилий, страданий – кажется, словно радости и удовольствия было не так уж и много. Конечно, повторять за ними не хочется.
С другой стороны, я бы не сказала, что предыдущие поколения не умели радоваться и отдыхать: были и праздники, и ритуалы. Да, они выглядели иначе и некоторые из них кажутся современному поколению не такими уж привлекательными.
Поэтому я бы не была так категорична в том, что раньше отдыхать не умели, а теперь научились. Как и в том, что все современные люди стремятся исключительно к удовольствию.
Скорее, проблема заключается в том, что людям сложно выстроить тот самый work-life баланс. Разговоры об отдыхе вводят в сильный стресс, шок и ступор – люди не понимают, как могут отдыхать, если не выполнили весь список задач. Или искренне удивляются: как можно называть себя ответственным сотрудником, если не устал как собака.
«С детства нас учили: ты хороший и любимой ребенок, если получил хорошие оценки в школе»
– А почему у нас не получается выдержать баланс между дофаминовой гонкой и гиперпродуктивностью?
– Думаю, нам не хватает примеров вокруг. В нашей среде (конечно не всегда, но часто) не было примеров, когда родители ходили на любимую работу, а после у них оставались силы на время с семьей, хобби, насыщенные выходные и отпуск. Кажется, чаще мы видели родителей, которые приходили с работы уставшими и нервными, а отпуска проводили на дачах и грядках.
С детства нас учили расти в оценочной среде, где ты хороший и любимой ребенок, если получил высокие оценки в школе. Нужно стараться, заслуживать, готовиться к урокам и экзаменам, быть на пределе своей загрузки.
А как отдыхать и получать удовольствие от жизни – может, кого-то и учили, но точно не всех. Ведь и сами родители не всегда это умели: перестроечные времена были непростыми, там тоже приходилось все время крутиться, чтобы выжить и не умереть с голоду.
В более осознанном возрасте к нам добавляется давление извне: из каждого утюга рассказывают про успешный успех, издаются книги о том, как стать миллионером или эффективным тайм-менеджером. Смотришь и думаешь: «Блин, все люди вокруг справляются с этой жизнью, а я – нет. Наверное, я плохо стараюсь».
Выходит, что мы оказываемся в бесконечной гонке за морковкой. Она висит впереди, нужно дотянуться, а внутри все время грызет чувство неудовлетворенности и стыда, что схватить морковку так и не выходит.
На мой взгляд, дофаминовая гонка – это попытка уйти от болезненных ощущений: я старался (старалась), не получилось, ну тогда и не буду больше пытаться, лучше поживу в удовольствие.
Иллюстративное фото: Scott Webb, Unsplash.com.
– А как искать баланс, если нас этому не учили?
– Людям, которые не могут найти баланс, нужно учитывать, что отдых – такая же важная задача, как и рабочие обязательства. И оба аспекта важны: чтобы было понятнее, я сравниваю это с телегой, у которой одни колеса едут по треку продуктивности и работы, а другие – по отдыху и восстановлению сил. Телега не сможет ехать только на одном боку – ей нужно уверенно стоять на всех сторонах.
Поэтому тем, кто гонится за гиперпродуктивностью, важно соблюдать режим: выделять время на обеденный перерыв и проводить вечер без рабочих задач. Это можно буквально вносить в ежедневник.
Если человеку, наоборот, сложно сосредоточиться на рабочих задачах, а хочется заниматься только приятными делами, то стоит обратить внимание на тайм-менеджмент. Крупные задачи дробим на маленькие подходы или микроцели. «Я хочу написать книгу» – плохо запланированная цель, потому что большая и непонятная. Небольшой оформленный набросок, о чем будет книга, – более понятная и ощутимая задача.
В случае, когда такой подход не работает, можно обратиться за мотивацией извне. Например, вы постоянно откладываете оплату счетов – позовите друга и попросите его посидеть с вами, пока вы не закончите это дело.
«Может, причина не в гонке за удовольствием, а в депрессии»
– В какой момент funmaxxing становится проблемой?
– Пожалуй, когда человек перестает выполнять свои обязательства и живет с установкой, что он никому ничего не должен, а делает всё, что захочет. При этом, если человек начинает избегать своих обязанностей и игнорирует значимые для него взаимоотношения, такие тревожные сигналы свидетельствуют, что стоит обратиться к специалисту. Может, причина не в гонке за удовольствием или избеганием реальности, а в депрессии.
– А чем плохо стремление к удовольствию?
– Гонка за дофаминовыми скачками затягивает. Процесс строится на том, что мы получаем удовольствие от предвкушения. Условно: я съем пирожное, посмотрю новую серию сериала – и тогда мне будет классно.
После предвкушения происходит само действие, и в моменте вы действительно удовлетворяете свое желание. Но если в общем человек недоволен собой и своей жизнью, то идти за подкреплением придется постоянно – и его все время будет не хватать. Кроме того, наша психика привыкает к подобным подкреплениям, поэтому захочется новых приятностей, да еще и побольше. В итоге, если такая стратегия поведения – неосознанная и хаотичная, очень легко попасть в зависимость от дофаминовых подкреплений.
Дофамин – гормон, который участвует в нашей системе мотивации. Он помогает совершать поступки, работать или выполнять не самые приятные для нас задачи. Если внутри есть убеждение, что любое действие должно обязательно приносить удовольствие, а скучные и неинтересные задачи можно пропустить, система мотивации ломается. В итоге включаться в рутинную работу будет сложнее.
– Но ведь иногда позитивное подкрепление нужно?
– Вообще, позитивные эмоции и дофамин нужны всегда – это очень важная и нужная система, которая помогает нам что-то делать и получать удовольствие от жизни. Приятные дела и отдых тоже нужно планировать, особенно в случаях, если у человека есть диагностированная депрессия, эмоциональное выгорание или склонность к трудоголизму.
Например, человек знает, что в выходные будет хорошая солнечная погода, а ему как раз нравятся прогулки по лесу. Подобная запланированная прогулка в течение всей недели будет сладкой морковкой, которая манит, поддерживает и успокаивает в напряженные дни. Такое дофаминовое предвкушение полезно.
Людям, которые склонны обесценивать свои маленькие шаги и достижения, очень важно учиться их замечать. Такие люди не воспринимают процесс как путь, а видят только цель. И если она пока не выполнена, значит, ты не молодец. Стоит замечать каждый маленький шаг и хвалить себя, ведь этот шаг сделали именно вы. И пускай дорога еще длинная и извилистая, но вы по ней идете даже тогда, когда не хочется.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
