«На улице потеплеет – и начну выходить на пробежку», «когда появится время, займусь английским». Знакомая ситуация? Она называется «синдром отложенной жизни» – разбираемся с психологом, что это такое и как от него избавиться.
Что такое синдром отложенной жизни
Анастасия Бохан
психолог
– Синдром отложенной жизни (СОЖ) – это такой образ мышления, когда мы ожидаем событий, которые изменят нашу жизнь, вдруг сделают ее лучше. Мы не живем сегодня, мы живем завтра.
Сам образ будущего всегда кажется чем-то положительным, ведь внутри нас он очень выигрышный: у нас вроде как есть возможность выбрать какой-то новый путь, в то время как прошлое мы уже изменить не можем, а в настоящем условий для изменений якобы нет. Можно даже сказать, что вся эта идея – про ожидание какого-то правильного момента.
Например, человек просыпается с мыслью о том, что завтра займется йогой. Сегодня нет времени, куча разных дел, а завтра освободит утро – и обязательно это сделает. Такую схему можно применить и для других историй, для которых мы придумываем массу отговорок. Но кроме ожидания того самого момента, когда наше счастливое будущее наступит, есть еще завышенные ценности этого момента, некое предвкушение.
Как понять, что у меня синдром отложенной жизни?
– Основные признаки я уже перечислила: откладывание своих желаний «на потом», ожидание лучшего момента, бездействие в настоящем, поиск оправданий и отговорок. Также при синдроме отложенной жизни человек может испытывать много внутренней тревоги, волнения, у него нет желания брать на себя ответственность. И чаще всего это свойственно людям от 20 до 40 лет.
Большинство в такой ситуации испытывает страх, ведь они не знают, например, как планировать свою карьеру, как реализовать себя. К тому же сейчас, когда в мире много бардака и хаоса, люди привязывают свои страхи не только к тем условиям, в которых они живут, но уже и к мировым событиям. Мол, раз все так складывается, то вообще не стоит планировать будущее.
Из-за чего возникает СОЖ?
– Расскажу, как это устроено на биологическом уровне. У нас есть дофамин – гормон счастья: когда у нас что-то получается, мы очень этим довольны. И лучше всего такой гормон вырабатывается на достаточно (но не слишком) сложных целях. Например, сесть на шпагат за два месяца.
Даже если получилось в каких-то задачах на пути к цели поставить галочки, у нас появляется ощущение завершенного дела – в этот момент мы тоже получаем дофамин. Также он выделяется в ожидании чего-то приятного: мы ждем отпуска или какой-то перемены – и уже одно это становится более приятным, чем сама эта перемена в итоге. И в чем фишка? Наш мозг – достаточно ленивый орган, ему неплохо живется и так, в такой незавершенности.
Ну и вопрос о психологической причине этой проблемы… Еще американский психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом говорил, что многие клиенты психотерапии чувствуют себя так, словно живут не свою жизнь, или все время откладывают ее «на потом». Это связано с нашими экзистенциальными вопросами – о том, что есть такое ощущение, будто мы не смертны: когда-то это случится, а когда – непонятно. И чтобы начать полноценно жить, не обязательно стоять на пороге смерти: достаточно в полной мере осознавать и принимать факт своего существования и конечности.
В проекте «Пора к психологу» мы помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса. Подпишитесь на «Пора к психологу» в Instagram или Telegram – там много полезного.
А чем СОЖ может быть опасен?
– Может казаться, что это не такой уж опасный синдром, но на самом деле он может перерасти в очень серьезные психологические проблемы. Человек может отказываться от хорошей работы из-за каких-то причин (еще недостаточно знаний, например) или не устраивать личную жизнь, потому что кажется, что с внешностью пока еще что-то не так. Список бесконечный – и всё это не дает нам испытывать удовольствие.
Как бороться с синдромом отложенной жизни самостоятельно? Как начать жить прямо сейчас?
– Самый главный шаг в борьбе с СОЖ – признать, что у вас есть такая проблема. Очень важно не отнекиваться, понимать, что есть что-то, что мешает качеству вашей жизни. Наше внимание к какой-то проблеме направляет наше движение.
Второй шаг – важно понять, что для меня это бездействие выгодно, что я могу получать хорошее, когда у меня есть такая особенность в жизни – откладывать все на потом. Сначала ваше сознание будет возмущаться: «Что за вопрос? Я тут страдаю – какие еще выгоды?» Но нужно продолжать задавать себе этот вопрос до тех пор, пока не будет получен ответ – а он точно будет.
Следующим шагом хорошо бы составить список нерешенных, нереализованных планов – того, что вы все время откладывали «на потом». Вы можете каждый день внутри себя возвращаться к этому и пытаться понять, что именно из этих нереализованных планов вас гложет.
Четвертым шагом можно взять какую-то не очень сложную цель и подумать, как ее реализовать. Составьте небольшой план, совсем маленькие шажочки, – и начните по нему идти. Если сложно самому определить план движения, хорошо бы обратиться к специалистам. Например, к психологу или людям, которые сильны в таких задачах.
Да и вообще говорить с другими людьми о такой своей проблеме – отличная идея. Мы все в чем-то очень похожи, и разделять такую особенность своей жизни будет полезно, чтобы понимать, что вы не один такой. К тому же совместное движение всегда более продуктивно.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: архив героини; Unsplash.com.
