«Я думала, что факаплю без конца, а оказалось, у меня СДВГ». Беларуска во взрослом возрасте узнала, что у нее СДВГ, – и вот как она с ним справляется

Художница и дизайнерка Дина в свои 35 лет стала подозревать, что у нее симптомы СДВГ. Она прошла специальное тестирование в Варшаве и подтвердила свой диагноз. CityDog.io расспросил Дину о том, каково жить и справляться с повседневностью человеку с СДВГ, как может проявляться эта особенность – и в чем можно найти свои суперспособности.

Мы уже делали общий материал о том, что такое СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и как он выглядит у взрослых людей. Сегодня мы предлагаем вам почитать кейс Дины, которая узнала о своем диагнозе совсем недавно.

Что такое СДВГ: «О, у меня тоже так бывает. Да у всех это бывает!»

– СДВГ – это нарушение развития нервной системы. Я всю жизнь замечала свои симптомы, но не осознавала, что это может быть такой особенностью психики. Я всегда считала свое поведение недостатком и тем, что я просто плохо справляюсь с нормальным функционированием.

Есть два основных критерия, как понять, это действительно СДВГ или что-то другое. Во-первых, симптомы должны проявляться на регулярной основе на протяжении всей жизни. Они встречаются у человека в детстве, до 12 лет, а потом сохраняются и во взрослом возрасте. Во-вторых, эти проявления должны быть устойчивыми на протяжении полугода. Тогда считается, что это действительно симптом.

Если почитать об этих проявлениях в интернете, то каждый человек может сказать: «О, у меня тоже так бывает. Да у всех это бывает!» Но речь должна идти об устойчивости проявлений и манифестации СДВГ именно в детском возрасте.

Как всё начиналось: «Я была тем ребенком, который потерял миллион дубликатов ключей»

– Как я сейчас понимаю, моя история началась в детстве. Мне казалось, что у всех всё получается, а у меня нет; столько людей могут что-то хорошо запоминать, не опаздывать, выполнять свои обязательства – а я нет. Я была тем ребенком, который потерял миллион дубликатов ключей. Иногда я приходила в школу или из школы без рюкзака; однажды сестра даже нашла мой рюкзак возле киоска, в котором я что-то покупала после школы. Мама звонила мне и будила, когда я училась во вторую смену или уже ходила в университет, потому что я могла проспать, забыть поставить будильник, забыть, что мне надо к какой-то паре. Все это копилось в течение жизни как история неудач и сильно било по самооценке.

К этому примешивался культурный аспект: считается, что девочки должны быть аккуратными, прилежными, хорошо учиться – а с СДВГ это почти невозможно. Появляется чувство вины, что ты какая-то неправильная девочка.

Как решилась пройти диагностику: «Ставить себе диагноз по тиктоку неправильно»

– История с диагностикой началась два года назад, когда я стала подозревать, что у моего сына СДВГ. Он очень активный, непоседливый, неусидчивый, постоянно спотыкается, падает со стула, всё на свете забывает и бесконечно находится в движении. Сначала мне казалось, что все дети такие, но потом выяснилось, что это не так.

В тиктоке мне стали попадаться видео про СДВГ. Чем больше я их смотрела, читала об этом, слушала, тем больше понимала, что это про меня; узнавала ситуации, которые происходили со мной в детстве и происходят до сих пор. Я проходила разные тесты в интернете: «Если на 7 из 10 пунктов вы ответили “да”, то сходите проверьтесь». Понятно, что ставить себе диагноз по тиктоку неправильно, поэтому я стала выяснять, что можно сделать.

Мне посоветовали центр, который занимается СДВГ и сопутствующими вещами – именно диагностикой у детей и женщин. Я долго думала, собиралась и по итогу записалась в этот центр. Кстати, это недешевое удовольствие: тестирование стоит около 600 злотых на польском языке и примерно 1000 – на русском. На тестирование на русском языке сложнее записаться, а результатов дольше ждать, так что я проходила на польском.

Как проходит диагностирование: «Невозможность оценить время правильно – тоже симптом СДВГ»

– Нидерландское сертифицированное тестирование называется DIVA 5.0. Оно проходит два часа по определенному регламенту: диагност должен задавать тебе вопросы и сам заполнять анкету. Заодно, насколько я понимаю, он анализирует, как ты отвечаешь.

Затем твои ответы довольно долго обрабатывают и присылают результат. В моем случае было написано: такой-то доктор в ходе тестирования подтвердил, что есть вероятность СДВГ, и дал рекомендацию пойти к психиатру с результатами тестирования. Дальнейшие действия и то, нужны ли медикаменты, уже решаются с психиатром. Сам же тест не является диагнозом, диагноз может поставить только психиатр на основании этого теста и дополнительного общения с тобой.

Я успокоилась, что следующий шаг понятен, но, опять же, пойти к психиатру – это надо найти кого-то, по каким-то рекомендациям и не за все деньги мира. И вот эта штука с «я недавно сделала тест, надо сходить к психиатру» длилась почти год, который пролетел для меня незаметно. Кстати, невозможность оценить время правильно тоже является симптомом СДВГ.

Я нашла психиатра на портале поиска врачей по ключевым словам «работа с СДВГ». Мы разговаривали с врачом час, он анализировал результаты моего тестирования, задавал вопросы, я рассказывала о своих проявлениях. Доктор дал мне общую информацию о СДВГ, посоветовал несколько книг, рассказал про медикаменты и выписал рецепт на препарат. После этого я еще месяца два ходила и думала, начинать ли его принимать.

Помогают ли медикаменты: «Внутренний телевизор в голове наконец выключается»

– Удивительным образом препараты для людей с СДВГ – это стимуляторы. Мозг людей с СДВГ на химическом уровне работает иначе, чем мозг людей без СДВГ. То, что на обычный мозг сработает как стимулятор (человек будет очень продуктивным, перевозбужденным), на мозг людей с СДВГ подействует, наоборот, успокаивающе и поможет концентрироваться. У тебя наконец пропадет бесконечный внутренний диалог и шум. Понятная метафора – внутренний телевизор в голове, на котором кто-то постоянно переключает каналы. От медикаментов этот шум уходит, ты можешь наконец сконцентрироваться на одной задаче.

Я попробовала два разных препарата. С первым всё было отлично, функциональность возросла, я меньше отвлекалась и уставала. Но усилились эмоциональные качели: и хорошие, и плохие события вызывали настолько сильную реакцию, что она выбивала меня из колеи. Тогда психиатр прописал другой препарат, который шикарно работал: хорошие эффекты остались, а эмоциональные качели ушли, появилось ощущение внутреннего штиля и спокойствия.

Однако препараты для людей с СДВГ тяжело найти, их очень мало. Оба раза я ездила в какие-то отдаленные аптеки, собирала по одной пачке – и это большая проблема, потому что людям с СДВГ и так сложно что-то сделать, запланировать и куда-то доехать.

Таблетки мне помогают, но я могу и без них – а бывают люди, у которых всё сложнее, чем у меня.

Симптомы и проявления СДВГ: «В моем мозгу обезьянка будет бить тарелками»

– Одна из главных проблем у людей с СДВГ – то, что называется executive function disorder, сложность с выполнением задач. Я знаю, как и что нужно сделать, но не делаю этого. Я классно придумываю проекты от начала до конца, все этапы, составляю суперплан, но реализовать его потом очень сложно.

Иногда бывает, что я просто не могу что-то сделать – и не могу это объяснить. Есть другой термин – task paralysis: ты как будто парализована, лежишь на диване и просто не делаешь. При этом испытываешь жуткую тревогу, потому что задача висит. Я в таком состоянии не могу ничего сделать. Если я сяду к компьютеру, заставлю себя, то просто буду отвлекаться на всё, у меня в мозгу обезьянка будет бить тарелками.

Во-вторых, должен быть тот самый attention deficit, дефицит внимания. Очень сложно долго удерживать фокус внимания на одной задаче. Какое-то время он держится, а потом всё – мысли пошли куда-то гулять. Ушла в другую комнату – и то, чего ты не видишь, просто не существует. Бывает, человек убрал в шкаф вещь – и забыл о ее существовании, купил себе другую такую же. То, что не на виду, стирается из сознания.

На химическом уровне СДВГ характеризуется тем, что у нас недостаток дофамина в мозгу. Мы все время стараемся восполнить этот дофамин, и всё, что неинтересно, не вызывает прилива дофамина, радости и не увлекает, считается чем-то неважным внутри мозга. Людям с СДВГ сложно делать что-то, что не приносит удовольствия.

Я слышала такой пример: представьте, что вы древний человек, который встречается со львом. Первая реакция – надо бежать и спасаться, все остальное не важно. А человек с СДВГ, когда встретит льва, сначала испугается, а потом подумает: какая у льва интересная форма гривы, а еще вот цветочек растет, птичка пролетела – и всё, привет. Мозг человека с СДВГ не всегда может определить, какой сигнал важный, а какой неважный.

В-третьих, есть гиперчувствительность, overstimulation: например, слишком сильная чувствительность к яркому свету, громким звукам, толпе. Мне и так сложно на чем-то сконцентрироваться, а если будет еще раздражающий звук, то я буду слышать только его. Также у меня большая чувствительность тела: например, я всегда срезаю бирки с одежды, иначе буду думать только о том, как мне неудобно и чешется.

В-четвертых, есть временная слепота, time blindness. Между тем, как я прошла тестирование и попала к психиатру, прошел почти год. Кроме того, я везде опаздываю, потому что у меня сложности с оценкой времени. Я не могу правильно почувствовать время, мне будет казаться, что я смогу успеть еще что-то сделать, что прошло 10 минут, а пройдет уже 30.

В-пятых, забывчивость и потеря вещей. У меня триллион ручек, гигиенических помад, которые нужны мне каждый день, но я их вечно теряю. Я их покупаю, а потом оказывается, что они не потеряны, а лежат дома – и накапливаются.

В-шестых, в СДВГ есть гиперактивность. У детей, особенно мальчишек, это проявляется в том, что они спотыкаются, роняют вещи, не могут спокойно есть или вообще усидеть на месте. У девочек и потом у женщин такое активное поведение не поощряется, поэтому они научаются канализировать гиперактивность во что-то другое: например, внутреннюю тревожность, а также мелкую моторику типа дрыганья ногой, грызения ручки, кручения волос на пальце, жевания ластика на карандаше…

Также сложно удерживать зрительный контакт при разговоре. Когда я говорю, то смотрю по сторонам, много жестикулирую, трогаю свои волосы или одежду, не знаю, куда девать свои руки.

Неорганизованность: мне очень трудно поддерживать структуру в жизни. Я решаю, что буду делать зарядку по утрам, и прекрасно буду делать ее три дня, а потом забуду или отвлекусь. К системе сложно вернуться. У меня также много начинаний, которые ничем не заканчиваются.

При этом у истории со сложностью в фокусировании есть обратный эффект: если что-то приносит дофамин, то это может вызвать гиперфиксацию, гиперпогружение. Например, я начинаю заниматься чем-то, что мне нравится: хочу сделать бусы, купила себе материалы, начала их мастерить – и сижу часа три, пока мочевой пузырь не напомнит, что сейчас будет взрыв, но не могу встать, не доделав. Часто люди с СДВГ могут, несмотря на невнимательность и дезорганизованность, шарить в каких-то вещах, быть отличными специалистами или знать странные рандомные факты, которые выучили во время гиперфиксации. У меня это проявляется в том, что я придумываю себе проекты, идеи, бизнесы – и всё это потом не заканчивается ничем.

Импульсивность – это тоже один из важнейших симптомов. Я буду шить куртку без правильной выкройки – пофиг, как-нибудь справлюсь; получается г*вно, и я бросаю это всё. Потом я решаю, что мне надо заниматься линогравюрой, погружаюсь в это, покупаю материалы; мне кажется, что я должна стать суперэксперткой в этом, а затем остываю и переключаюсь на что-то другое.

Импульсивность также проявляется в перепадах и всплесках настроения, в частой смене хобби, предпочтений. В моем случае наглядный пример – это бесконечные перестановки мебели. Я думала, что часто реорганизую пространство потому, что я архитекторка по образованию, а оказалось, что это погоня за дофамином.

Еще из этой же оперы – я делала со своими волосами всё, что можно было сделать: все виды цветов, длины, дреды…

У людей с СДВГ также есть rejection syndrome – повышенная чувствительность к критике и страх быть отвергнутым. Это частое проявление, когда человек очень чувствителен к любому типу критики и любому слову, которое показалось ему негативно оценочным. Например, я после такого буду ходить и переживать, что всё ужасно, даже если это незначительно.

Для женщин есть еще один важный симптом – это маскинг, постоянная попытка подстроиться под других людей. Тебе с детства кажется, что ты недостаточно справляешься с этой жизнью. Ты видишь рядом девочку, у которой все получается, и начинаешь мимикрировать под нее: скрывать те проявления, которые воспринимаешь как недостатки, подавлять их и стараться развивать те качества, которые связываешь с нормальностью.

Например, в разговоре кто-то упомянул незнакомое мне слово или явление. Я скорее улыбнусь, кивну и сделаю вид, что понимаю, о чем речь, чем переспрошу, потому что мне кажется, что надо вести себя как остальные. Я могу неосознанно подхватить чужую интонацию в речи или чужую лексику.

Мне сложно формулировать повествование структурированно, и это тоже один из симптомов СДВГ. Я отвлекаюсь, вспоминаю какую-то штуку – и начинаю рассказывать о ней. Очень трудно рассказать о чем-то коротко: я начинаю вдаваться в подробности, мне кажется, что важно пояснить весь контекст.

Суперспособности при СДВГ: «Как правило, это творческие люди, которые смотрят на всё с необычного ракурса»

– Вся моя биография как креативного человека, который занимается архитектурой, дизайном и искусством, основана на том, что я постоянно придумываю новые идеи. У СДВГ есть куча осложняющих жизнь проявлений, но есть что-то, что можно считать суперспособностями. Как правило, это очень творческие люди, которые легко и быстро придумывают идеи и концепты, смотрят на всё с необычного ракурса.

Однако и страдаю я от этого достаточно – я ни в чем не становлюсь эксперткой. Я всесторонне развитый креативный человек, и междиплинарность помогает мне в моей профессии. Другой вопрос, что у меня такая профессия. Я сама себе сформировала ту жизнь, которой живу, я работаю как фрилансерка, потому что я не могу ходить в офис, я пробовала и слишком уставала.

Залог успеха для меня как человека с СДВГ – это максимально улучшать себе условия, «приманивать» себя к работе, немного обманывать мозг. Я включаю на фоне фильм, сериал или подкаст – потому что сериал смотреть интересно, и, так уж и быть, я могу под этот сериал сидеть и работать. Я делаю работу медленно, но хотя бы делаю.

Есть и вещи, которые осложняют жизнь, – это все, что связано с документами, перелетами и переездами. Я очень стрессую, когда перемещаюсь в пространстве: мне кажется, что я что-то забыла, перепутала дату. Бывало, я приезжала на вокзал без паспорта или покупала билет не в Варшаву, а во Вроцлав; могла купить билет не на тот день.

Как жить с СДВГ? «В моем случае я просто думала, что факаплю без конца»

– Надо понимать, что СДВГ не лечится. Таблетки только убирают симптомы и помогают лучше функционировать. Есть техники самопомощи, таск-менеджмент; проводятся семинары, где учат выявлять симптомы и справляться с ними. В идеале, когда ты пьешь таблетки, использовать появившееся эффективное время для овладения навыками самопомощи – и справляться без медикаментов.

Считается, что, лучше диагностировать СДВГ в детстве: тогда родители помогут тебе, обучат навыкам, как справляться с жизнью, и, когда ты наконец осознаешь, в чем проблема, тебе будет проще с ней смириться и жить. В моем же случае я просто думала, что факаплю без конца.

Только недавно стали говорить о том, что бывает СДВГ у взрослых, а потом еще стали выделять в отдельную тему СДВГ у взрослых женщин. Это считается более сложным случаем, потому что мы все равно научаемся с этим жить, но это ведет к более серьезным последствиям.

Я связала свою жизнь с творчеством, и это немного облегчает ситуацию. Импульсивность, увлеченность чем-то интересным делает меня внимательной к деталям, которые другие люди могут не видеть. Мой мозг коллекционирует всё, что вызывает интерес, радость и повышение дофамина. А так как мне интересно всё, что связано с искусством и дизайном, то это тренировка моей дизайнерской мышцы. Я часто получала фидбек, что мои концепции довольно нестандартные и что я быстро и нестандартно решаю какие-то задачи. В этом смысле СДВГ помогает.

Сложно ли общаться с людьми: «Если ты нечасто кого-то видишь, то можешь забыть об этом человеке»

– С одной стороны, мне очень нужно человеческое общение, сложно быть в изоляции и одиночестве, потому что я начинаю закапываться в свои мысли. Мне как бы нужно все время калибровать о других людей свои настройки. Но при этом я быстро устаю от скопления людей. Если часто встречаться и общаться с людьми, это очень высасывает энергию. Места с большими скоплениями тоже очень энергозатратны: после этого лежишь бревном и восстанавливаешься.

С людьми бывает и как со слепотой относительно предметов, которые человек убрал в шкафчик и забыл. Если ты нечасто кого-то видишь, то можешь забыть об этом человеке. Мы с сестрой живем в Варшаве, наши родители – в Минске. Моя сестра практически каждый день с ними созванивается, она в курсе всех дел, а я могу не отследить, что уже не созванивалась две недели. Человека нет в постоянном поле зрения – и тебе с этим в принципе нормально.

Легко ли говорить о своем синдроме: «Оказалось, я не отстойный человек»

– Мне довольно легко об этом говорить: я считаю, чем больше информации, тем лучше. Для меня узнать про СДВГ было огромным облегчением. Оказалось, я не отстойный человек, а человек с особенностями, у меня есть определенные ограничения, с которыми можно работать.

Но есть нюанс: почти все реагируют на мой рассказ не так, как бы мне хотелось. Люди с любопытством могут спросить и в ответ на мой рассказ сообщить, что и у них – или у всех – так бывает. А еще могут давать непрошеные советы. Если я рассказываю, что мне сложно быть организованной, каждый второй спрашивает: «А почему ты не пользуешься календарем?» Или еще хуже: «А календарь ты не пробовала?»

Ну конечно, я пробовала. У меня штук 10 блокнотов, календарей – бумажных и цифровых. Проблема в том, что я занесу что-то в календарь – и оставлю его дома. Эта информация сразу же пропадает из моей головы. Если я занесла событие в телефон и поставила себе оповещение, то я иду по улице, приходит напоминание: через полчаса у тебя прием у врача. Ага, замечательно, я выключаю оповещение – и забываю об этом. И это сочетание с временной слепотой делает для меня использование календарей неэффективным.

Подобные патерналистские комментарии неприятны, потому что самооценка и так низкая, и они очень бьют по ней.

Что посоветовать людям с СДВГ: не унывать и «делать как-то»

– Я бы точно посоветовала людям, которые подозревают у себя СДВГ, ставить диагноз через официальную процедуру – тестирование, психиатров. Ведь можно начитаться и насмотреться в интернете чего угодно. Другой вопрос, что это действительно недешево. Мой случай не самый сложный, СДВГ не парализует мою жизнь. Но я знаю, что некоторые не могу получить образование, найти работу, усидеть на ней – появляются финансовые проблемы, проблемы со здоровьем.

Рекомендую получать помощь у квалифицированных специалистов. Лучше всего искать частных психиатров по ключевым словам, связанным с СДВГ. Важно, чтобы врач был максимально в теме.

Есть смысл самообразовываться и искать информацию и помощь везде, где только возможно: смотреть и слушать различные источники, в том числе российские или англоязычные.

Кроме того, нужно полагаться не только на медикаменты. Я постоянно изучаю этот вопрос, слушаю подкасты и аудиокниги, обращаю внимание на все техники самопомощи, тайм-менеджмента, приоритезации задач, эмоционального регулирования, стараюсь внедрять их в жизнь.

И кроме того, не унывать, жестко бороться с перфекционизмом, использовать свои особенности себе во благо, но не требовать от себя слишком много. У меня даже есть девиз: «Делай как-то».

Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: Unsplash.com.