Мы устали – кто-то из редакции пребывает в заморозке и чувствует, что ничего не чувствует, кто-то старается максимально занять свое свободное время работой, а кто-то, наоборот, потерял продуктивность. Но все не высыпаются и чувствуют, что начинают выгорать. Страх «что же будет?» сменяется страхом а «что, если не хватит сил?». Решили поспрашивать у Тони Лашден, активист_ки со стажем, как сохранять спокойствие и продолжать.
– Сейчас в Беларуси множество людей находятся в ситуации огромного стресса. Есть люди, которые переживают острую травму. Есть те, кто находится в затянувшейся информационной перегрузке. Вне зависимости от уровня нашей включенности в процессы изменений в стране, мы все заслуживаем помощи и поддержки.
Важно понимать, что перемены, которых мы хотим, требуют времени. И именно поэтому нам необходимо сохранить себя, чтобы продолжать действовать. Для этого нужно поставить стабилизацию своего состояния на первое место.
Это вам скажут абсолютно все психологи: вербализируйте свои чувства. Но как, если не хватает слов?
– Одним из первых шагов, который многим из нас нужно сделать, – это взять пятнадцать минут и описать свое состояние. Что я чувствую? Чего я хочу? Какие у меня сейчас есть мысли и ощущения? Это можно записать, а можно проговорить, но не только в голове – нужно придать словам реальность.
Последнюю неделю мы были вынуждены отодвигать наши физические и психологические потребности на второй план. Сейчас необходимо восстановить с ними связь.
Оказывается, от надежды к отчаянию – это нормальный жизненный цикл. Мы собрали несколько инфографик об этом в чате взаимопомощи «Все дома».
– Я сама для себя это понимаю – чувства надо доставать наружу. Мои коллеги понимают тоже – уже несколько раз на летучке мы по очереди делились своими чувствами. Даже у журналистов может не сразу получаться.
– Некоторые люди могут обнаружить, что им очень сложно описать свои чувства. В ситуации шока наши чувства «замораживаются», чтобы мы могли продолжать действовать. Чем больше этих «замороженных» чувств накапливается, тем выше вероятность, что в какой-то момент они выплеснутся наружу и сломают нас своей силой.
Поэтому так важно давать возможность себе и другим выговориться, пускай и понемногу. Спрашивайте себя и других: что ты чувствуешь? что с тобой происходит? какие у тебя есть мысли?
Для некоторых чувств может не быть слов. Описывайте, что чувствуете, как получается. Если говорить нет сил – жестикулируйте и показывайте чувства движениями. Попробуйте порисовать хотя бы ручкой или карандашом.
– Чувства могут быть даже странными – вот, подруга моя недавно написала, что на секунду почувствовала сострадание к растерянному Лукашенко, когда его посылали заводчане. Большинство комментариев были на позитиве, от «и это норма» до «я тоже», но были и те, что с пеной у рта.
– В сложившейся ситуации мы можем испытывать сложные, иногда противоречивые эмоции. Мы можем чувствовать жалость там, где вроде бы жалеть некого. Злость и отчаяние там, где, наоборот, нужно чувствовать воодушевление. Важно давать себе и другим пространство эти эмоции прожить, не осуждать их и позволять этим эмоциям быть.
Что делать, если негатива столько, что он уже льется через край?
– У тех, кто занимает сейчас очень агрессивную позицию, – явно крайне погано на душе. Но они, скорее всего, будут отказываться от помощи. Как с ними быть?
– Если в вашем близком кругу есть люди, которые чувствуют очень сильную злость или ярость и вы хотите помочь, можно попытаться поговорить про эти чувства. Такую беседу лучше вести приватно, находясь рядом друг с другом. Потому что ярость часто скрывает страх и бессилие. И чтобы их проговорить, людям нужно безопасное окружение, которому они доверяют.
– Что делать, если уже «кровь из глаз», а оторваться от страшных новостей никак не можешь?
– Многие из нас сейчас постоянно мониторят новости. Это очень сильно выматывает. Мы заставляем себя быть погруженными в происходящее на протяжении долгого времени и от этого испытываем сильнейшую перегрузку. Из-за нее мы можем переставать слышать, что говорят люди рядом, могут появляться шум в голове, головные боли, бессонница.
Постарайтесь лимитировать время чтения новостей. Отключите уведомления новостных каналов, чтобы они не приходили на экран телефона. Ставьте себе таймер и отводите конкретный промежуток для чтения новостей. Если произойдут экстренные вещи, вы узнаете о них и так.
– Чем постоянно вариться в медиа-котле, лучше что-то делать. Куда себя применить? Когда этого делать не стоит?
– Когда происходит кризисная ситуация, наша инстинктивная реакция на несправедливость и чужую боль – это желание включиться в решение проблемы. Сейчас есть много низовой самоорганизации: помощь в больницах, рядом с ЦИП, информационная координация и освещение происходящего, сбор средств. Часть из них собрана на probono.by или здесь. Помните, что вы в полном праве выбирать ту степень включенности, какая вам комфортна, и не включаться, если у вас нет сил.
Прежде чем помогать другим и отдавать последние силы, позаботьтесь о себе. Вы, ваша эмоциональная устойчивость – это ценность. Если вы не можете включаться в волонтерство, у вас есть полное право направить все свои силы на помощь себе. И это тоже важное и нужное дело.
– Посоветуешь какие-то общие гайды для активистов – как сохранять спокойствие и продолжать, как не потерять мотивацию?
- Запись вебинара с психологом Киром Федоровым «Как защититься от чувства вины и беспомощности в активизме?»
- Запись вебинара с психологиней Йолантой Цихановича «Мои коллеги выгорели – что делать?»
- Что такое выгорание? и Как найти внутренние ресурсы и не выгорать на Women Platform
- Как сохранить психологическую устойчивость во время кризиса?
Заметили что-то важное и интересное в городе? Пришлите нам фото или сообщение в телеграм: @CityDogBot!
«Говорите слова благодарности и отмечайте вклады разных людей в общее дело». Гарантированно станет легче
– Я знаю, что благодарность дает много сил. Как выражать благодарность? А что еще можно делать?
– Благодарность себе и другим – основа устойчивости в протестах. Чувство вины и стыда за то, что мы сделали недостаточно, могут появляться, когда мы видим ужасы пыток. Но эти чувства –результат нашего желания сделать так, чтобы такой кошмар никогда не повторялся. И важно, признавая эти чувства, напоминать себе: произошедшие пытки – это не моя вина. Я сделаю все, по мере своих сил, чтобы этого не повторилось.
Мы показали примеры героизма. Мы выходили на протесты и забастовки, терпели лишения и пытки, писали статьи, дежурили рядом с ЦИП, волонтерили по всем фронтам, собирали и жертвовали деньги. Говорите слова благодарности и отмечайте вклады разных людей в общее дело.
Постарайтесь каждый день уделить хотя бы одну минуту тому, что похвалить себя. Хвалите себя за самые мелкие вещи, которые помогают вам продолжать двигаться вперед. Сегодня я молодец, потому что смогла поспать. Сегодня я молодец, потому что смог отправить хотя бы одно рабочее письмо.
Физический контакт – это огромный ресурс поддержки. В текущей ситуации простое физическое присутствие в одном пространстве уже может быть поддержкой. Вместо того, чтобы переписываться, встретьтесь с кем-то из близких или поговорите голосом.
Касайтесь и обнимайте других людей с их разрешения. Не все люди хотят, чтобы их обнимали. Но для многих объятия – это возможность почувствовать себя защищено. Если вы готовы обнимать людей, предлагайте им это.
Все возможные бесплатные ресурсы психопомощи на данный момент в Беларуси – здесь.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: архив Тони.
