В проекте «Пора к психологу» разбираем важные вопросы вместе со специалистами. На этот раз попросили наших частых спикеров посоветовать книги про уверенность в себе. Получился классный список – забирайте в закладки.
терапевт КПТ и ДБТ
– На самом деле нет смысла отдельно работать с самооценкой, потому что она, как правило, часть чего-то большего и комплексного. Поэтому первое издание, которое я могу порекомендовать по теме, – «Не верь всему, что чувствуешь» Роберта Лихи.
Книга рассказывает, как тревога заставляет нас поверить в то, чего нет; учит распознавать свои мысли и эмоции, понимать, какие эмоции стоят за мыслями и как с ними справляться. В книге прекрасно разобрано, как работать с чувством вины и самооценкой, а также как преодолевать дисфункциональные мысли о себе. Я бы сказал, что это хорошая базовая книга, которую можно проработать без помощи психолога. Мне она очень нравится. Внутри еще есть конкретные домашние задания.
Вторая книга – «Терапия самооценки» Мелани Феннел. Авторка дает хороший обзор формирования самооценки. Книга не о том, как сделать самооценку высокой, а о том, как сформировать здоровую самооценку, критически относиться к своим плюсам и минусам и понимать, когда восприятие себя становится неадекватным. В книге уделяется внимание когнитивным искажениям, возникающим по поводу самооценки, и предлагаются упражнения для их преодоления и формирования новых жизненных правил. Издание заканчивается конкретными рекомендациями, которые можно использовать самостоятельно.
Третья книга, которую я также рекомендую, – рабочая тетрадь Джо Оливера «Развитие осознанности и здоровой самооценки». Книга основана на научном направлении психотерапии, терапии принятия и ответственности. В процессе заполнения тетради вы выполняете упражнения, которые помогают лучше узнать себя, понять, как формируется ваша самооценка, и выявить искажения. Книга помогает принять себя таким, какой ты есть, а затем учит, как начать любить себя. Мне нравятся упражнения на «дружбу» с внутренним критиком, который часто мешает. Книга больше о самопринятии, что, на мой взгляд, рациональнее, поскольку помогает принять как сильные, так и слабые стороны – и нормально жить.
– Обычно я читаю профессиональную литературу, поэтому сложно что-то порекомендовать. Наверное, из того, что вспоминается, книга «Ассертивность. Как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими» Рэнди Дж. Патерсона. Она рассказывает о том, как обрести уверенность в себе, научиться говорить «нет» без чувства вины, отстаивать свои границы и интересы в деловых и личных отношениях.
Книга учит эффективному общению, которое необходимо не только в работе, но и в семье, дружбе и любых других сферах, где мы коммуницируем с окружающими. Помогает обрести уверенность в себе, чтобы устанавливать и защищать личные границы, не бояться высказывать свою точку зрения и отстаивать ее. А еще книга будет полезна тем, кто любит контролировать других и злиться, если кто-то не согласен с его мнением.
– Самооценка в первую очередь складывается из понимания себя, знания своих сильных сторон, принятия своих слабостей. При этом важно помнить, что любые наши качества двойственные: в чем-то они нам помогают, а где-то мы, наоборот, можем о них «спотыкаться».
Первая книга, которую я могла бы порекомендовать, – «К себе нежно» Ольги Примаченко. Она очень толковая, бережно запускает нужные механизмы в самооценке и подталкивает искать ответы на такие вопросы, как, например: чего я хочу? что мне нравится? какие чувства я испытываю? В конце книги есть 31-дневная практика нежности к себе – набор упражнений, которые вы проходите сами с собой.
Вторая книга из моих рекомендаций – «Все закончится, а ты нет» тоже Ольги Примаченко. Издание помогает поддерживать себя в ситуации жизненных перемен. Учит, как не потерять веру в себя, когда ваш фундамент рушится. В книге очень много поддерживающих фраз, на которые можно опереться.
– Первая книга, которую я посоветовала бы прочитать по теме уверенности в себе, – Кристин Нефф, «Внутренняя сила». Она больше для женщин, которые хотят найти источник силы внутри себя, чтобы действовать смело, не бояться говорить «нет», перестать быть удобным инструментом для удовлетворения чужих потребностей и начать думать об исполнении собственных желаний.
Еще одна полезная книга – «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» Томаса Чаморро-Премузика. В ней автор-психолог иначе смотрит на проблему самооценки: разоблачает излишнюю самоуверенность и поворачивает неуверенность в пользу читателя.
И третья книга, которую могу порекомендовать, – «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрести истинное “Я”» Эмми Бруннер. Она будет полезна тем, кто хочет разобраться в причинах своего деструктивного поведения, кто страдает от тревоги или не принимает свое тело, а также тем, кто застрял в токсичных отношениях и не понимает, как из них выбраться.
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.io.