Агния Лойко, в прошлом – медиаменеджерка и маркелотогиня, а теперь – гештальт-консультантка и коуч ICTA, делится опытом, как справилась с резким падением по социальной лестнице во время эмиграции. Этот текст впервые был опубликован на Dev.by.
Падение по социальной лестнице – хуже ПТСР
– Я падала по социальной лестнице несколько раз. В Киеве сбалансировало классное окружение. Но уже в Вильнюсе обнаружила себя работающей на двух парт-тайм-работах, еще двух-трех подработках в сильном з**бе и режиме «хватает только на минимальный минимум». С весны постепенно выбираюсь из этой западни. Но даже с психологическим и коучинговым опытом сделать это непросто.
Я знаю людей, которые с управленческих позиций у себя в стране за границей вынужденно работали на стройке, таксовали по ночам и брали по три-четыре работы.
Да что другие: лично меня падение по социальной лестнице ударило больнее, чем ПТСР начала войны или Окрестина. Их с помощью коллег-психологов удалось достаточно быстро преодолеть. С социальным положением так быстро не получается.
Тебе и так сложно, а тут еще и…
Режим выживания на низших ступеньках пирамиды Маслоу в новой стране затягивает похлеще запойного сериала. Из этого непросто вырваться по многим причинам:
- Тебя никто не знает.
- Ты не говоришь на местном языке.
- Нужно идти либо в иммигрантские или беларуские бизнесы и НКО, либо в международные компании (придется конкурировать и с местными, и с другими иностранцами).
- Ты не понимаешь, как работает местный рынок.
В общем, это такая «пастка», которая и давит психологически, и снижает уровень жизни.
Все проходят одинаковые этапы
Болезненное «нарсциссическое падение» (термин из психологии) совпадает с периодами адаптации. Часто вылетают в трубу не только доходы, привычная рутина и социальное окружение, но и здоровье. Все это и по отдельности сложновато пережить, а вместе они могут прибить и обездвижить на годы.
По клиентам вижу: проблема падения социального статуса влияет даже несмотря на условия и время переезда. Не важно – после 2020-го, после начала войны или вообще пять–десять лет назад и по собственному желанию. Все равно мы все проходим примерно одни и те же этапы адаптации и фрустрации. Кто-то пройдет их быстрее в силу личных опытов и особенностей. А кто-то ранился глубже. Потому заживать будет дольше (или никогда).
Как влияет биохимия
Я сейчас прохожу курс от Storytellers от Лилии Ким и Натальи Терещенко по социальным изменениям. Наталья в последних лекциях говорила про исследования нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин).
По последним данным, социальный успех, признание и поднятие по социальной лестнице дает серотонин тем, у кого он изначально плохо вырабатывается.
Еще по косвенным данным можно предположить, что на выработку серотонина влияет и наличие солнца. Применяем к мигрантским историям из моего окружения: многие больно упали в социальной иерархии плюс живут в странах Балтии и Польше. Зачастую солнца там меньше, чем в Беларуси, а зима длиннее.
Через годик эмиграции можно легко найти себя в дофаминовой или серотониновой яме с ощущением бессмысленности, усталости, бессилия, ангедонии и в нежелании что-то делать, чтобы выбраться.
Пленительное стремление поправить настроение с помощью «дешевого дофамина» (алкоголя, жирной или сладкой еды, беспорядочного секса и прочего) только ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе. Оно подкрепляет разрушающее нас поведение: «Мне грустно – пойду вина попью, я задолбалась – заслужила сладенького».
Что же с этим делать?
Мой ответ (точнее, нейробиологов) вам, скорее всего, не понравится. Ведь во многом он схож с уже крылатым и таким бесящим выражением гештальтистов «побудь с этим».
Выход из состояния ямы лежит через проживание фрустрации, а не избегание ее. Увидьте себя в состоянии и положении, в котором находитесь. Это будет больно. Но выход – в смелости признать его.
Процесс может быть долгим, болезненным и поднимет с глубин много сопротивления. На этом пути как никогда может быть полезна психотерапия. Только через такую трансформацию можно обнаружить выход к новым перспективам и себе версии 2.0.
Бонус: упражнение, которое поможет найти ценность
Я иногда даю его клиентам (клиенткам). Если они проходят через тонны своего сопротивления и делают до конца, то взамен получают бОльшую опору на себя.
Напишите 50–100 своих достижений за жизнь, включая самые простые. Где-то на 30-м пункте, через сопли и слезы вперемешку с обесцениванием себя, может прийти самоуважение.
А ближе к сотке – и уверенность, что если уж я вот-это-вот-все сделал (сделала), то и текущую ситуацию тоже пройду. Как-нибудь, на «троечку», но пройду.