Откуда берется ревность? Всегда ли она про любовь? И как это связано с самооценкой? Вместе с психологиней разобрались в главных вопросах и стереотипах о ревности – и поделились механизмами, чтобы проживать это чувство экологично.
С точки зрения психологии ревность – это здоровое чувство? Почему оно вообще возникает?
– Начнем с того, что все наши чувства здоровые – если, конечно, речь не идет про патологию. Понятно, что ревность – это не базовая эмоция, мы с ней не рождаемся. Во-первых, это что-то социально сконструированное, что-то, чему нас научили и о чем рассказали и что в этом самом социуме принято связывать с чем-то деструктивным и не очень приятным.
Во-вторых, ревность – это не одно чувство, а комплексное явление. Если вспомнить, что вы ощущали, когда ревновали, скорее всего, это сразу несколько эмоций: например, грусть, чувство вины, злость на себя или на партнера.
Как правило, ревность возникает как реакция на то, что у нас могут отнять что-то важное. Это про какую-то угрозу, про возможность чего-то лишиться – причем не только в романтических, но и вообще в любых человеческих отношениях: в дружбе, семье, на работе. Но в то же время ревность не существует вне контекста, и в разных ситуациях разные люди будут ощущать то, что они называют ревностью, совершенно по-разному.
Ревнует – значит, любит. Насколько справедливо это выражение?
– Во многих из нас действительно есть убеждение, что ревность считается показателем любви и если ее нет, значит, меня не любят. Но, разумеется, это не всегда так. Иногда сильная ревность совсем не про отношения, а про то, что один человек становится для второго объектом – тем, кого нужно проконтролировать и заставить вести себя «как надо». И это уже вряд ли про любовь.
А что, если человек, наоборот, совсем не ревнует? Это про доверие или все-таки про безразличие?
– Нужно понимать, что мы не можем знать наверняка, что происходит у других внутри: то, что мы видим, – это только внешние проявления чувств. Мы привыкли распознавать как ревность выяснение отношений, попытки как-то повысить их ценность, контроль, манипуляции – но не всегда человек будет проявлять именно такую реакцию.
Ему может быть грустно, больно и одиноко, но справляться с этим он привык один. А может, он намеренно демонстрирует безразличие, когда его что-то очень сильно задевает, и это его способ защиты. В общем, отсутствие того, что мы маркируем как ревность, не всегда значит, что партнеру все равно, – просто свое «не все равно» он выражает как-то иначе.
Правда ли, что ревность испытывают только неуверенные в себе люди с низкой самооценкой?
– Ревность – это вообще не всегда про самооценку. А если и про нее, то не всегда про низкую: может, у человека, наоборот, она завышена настолько, что он живет в парадигме «я весь такой распрекрасный, как ты можешь смотреть на кого-то еще?».
Но у этого чувства в любом случае будут какие-то предпосылки. Возможно, оно реактивное: если ваш партнер и правда сделал что-то такое, что вы интерпретируете как флирт, заигрывание, измену или что-то недопустимое в вашей картине мира, то неудивительно, что вы испытаете ревность – вне зависимости от того, какая у вас самооценка.
Ревность бывает и про травмирующий предыдущий опыт и ненадежную привязанность, которая не позволяет верить людям. Иногда у человека еще с детского возраста сформирована так называемая «схема покинутости», которая рождает ощущение, что его обязательно бросят и всегда надо быть настороже. А еще ревность может возникать из-за наших убеждений про себя, про других, про то, какие должны быть отношения, – и основываться на всем том, что нам рассказали о жизни и что мы сами себе придумали.
В общем, это совсем не обязательно говорит о том, что вы не уверены в себе, – факторов много, и они могут быть самыми разными.
Что делать, если я очень ревнивый человек и меня буквально сжирает это чувство? Как себя контролировать?
– Изначально стоит посмотреть, о чем эта ревность вам говорит: например, представить ее в физическом обличье, сесть с ней рядом и поговорить. Потому что очевидно, что она возникла не на пустом месте – и она про что-то важное. Она хочет вас от чего-то защитить, хочет, чтобы у вас все было хорошо – но, возможно, каким-то деструктивным способом.
Попробуйте понять, что это чувство хочет вам сказать. Что нечто разладилось в отношениях? Что вы человек, которого невозможно любить? Что вы боитесь испытать боль и хотите проконтролировать все так, чтобы этого никогда не произошло? Для начала ответьте себе на ключевые вопросы – это уже очень много.
В момент, когда вас охватывает приступ ревности, я также советую сделать следующее: посмотрите на себя со стороны и подумайте, какой я сейчас и таким ли человеком в этих отношениях хочу быть. Неужели вы и правда мечтали видеть себя следящим из-за куста за партнером и втайне пытающимся прочитать переписки? Или все же хотели строить свои отношения как-то иначе – на доверии и уважении?
Подумайте над тем, а насколько это работает. Когда я веду себя вот так – насколько это укрепляет наши отношения? Да, возможно, когда вы проверяете чужой телефон, вам становится легче на пару минут – но в перспективе это только подпитывает новые подозрения и провоцирует недомолвки, разборки и скандалы. Улучшают ли такие действия ваше общение? Вполне вероятно, что наоборот. Постарайтесь понять, стоит ли оно того.
Заниматься такой саморефлексией – долгий путь, но он приносит свои плоды. Конечно, если это чувство вас гложет, важно разговаривать и с партнером. Я всегда советую использовать формулу ненасильственного общения: обсуждайте проблемы, говоря о себе. Эта формула состоит из 4 частей:
1) Озвучиваем то, что мы наблюдаем: «Я вижу, что ты приходишь в 4 утра».
2) Говорим о своих чувствах в этой ситуации: «Когда я вижу, что ты приходишь в 4 утра, хотя обещал (обещала) прийти в 12, я чувствую обиду и злость».
3) Говорим о своих потребностях: «В таких ситуациях я не чувствую уважения к себе, мне одиноко, и я думаю, что меня не любят».
4) Предлагаем какое-то действие: «Когда такое происходит, давай ты будешь звонить и предупреждать меня, что задержишься».
Разумеется, это не гарантирует, что человек больше не будет делать то, что может вызвать у вас ревность. Но хитрость в том, что проговорить все это без какого-то уровня самоанализа у вас все равно не получится. Ну а тут мы возвращаемся в начало: важно понять, что мы чувствуем, и быть готовым с этими чувствами столкнуться.
Конечно, все вышеперечисленные механизмы работают, когда ревность не переходит в разряд клинической: здесь справиться самостоятельно уже не получится. Существует такое понятие, как бред ревности, он даже выделен отдельно в категории бредовых расстройств: ну, то есть за кем-то следит ФСБ, кем-то управляют инопланетяне, а кто-то живет в реальности, где ему постоянно изменяют. Если же ревность переходит в обсессивные и навязчивые состояния, мысли и ритуалы, это рассматривается как ОКР.
Как и любые другие патологии, такое состояние ухудшает качество жизни и мешает человеку нормально функционировать. Конечно, эта ситуация сильно выходит за рамки того, что мы обычно говорим про ревность, – примерно настолько, насколько клиническая депрессия отличается от грусти. Но, если такое происходит, надо обязательно обращаться к специалисту.
А что делать, если я всячески пытаюсь вызвать ревность у партнера и не могу без того, чтобы меня не ревновали?
– Наше поведение всегда на что-то нацелено, поэтому опять же: ответьте себе, чего вы пытаетесь этим добиться. Что вы чувствуете, когда вас ревнуют? Что вас любят? Что вы важный? Особенный? Или это опять же про то, что тогда вы уверены, что от вас не уйдут?
Подумайте, какую цену вы платите за то, чтобы ощутить эти эмоции, и устраивает ли вас эта цена. Может, и правда устраивает, вы вдвоем любители таких горячих отношений и вам с этим окей. Если же эта цена слишком высока, попытайтесь коммуницировать с партнером по той же схеме ненасильственного общения. Найдите потребность, которую вы пытаетесь закрыть, и предложите варианты, где этого можно добиться более экологичным способом. Может быть, если вам будут дарить цветы раз в неделю, делать комплименты или вы станете проводить вечера вместе, вы тоже будете чувствовать себя нужным и любимым?
Так все-таки ревность в отношениях – это нормально? И как понять, когда это переходит допустимую грань?
– Пока мы остаемся в спектре, где нет насилия, ревность – это нормально. Так же, как и любые другие чувства. Наши эмоции иррациональны – они просто возникают: вопрос в том, что мы с ними делаем и какие у этого последствия.
Если в ваших чувствах с партнером есть ревность, важно понять, про что она: про отношения и их качество – или про то, что вы становитесь объектом, которым пытаются манипулировать, контролировать и подстраивать под себя.
Если это первый вариант, все упирается в коммуникацию: что у нас происходит, что кого не устраивает и что с этим можно сделать. Всегда есть вариант терапии – индивидуальной, если человек готов прислушаться к вашей версии событий и понимает проблему, или парной, если не получается договориться.
Но если проявлением этой ревности становится физический, экономический или эмоциональный абьюз, то обращайтесь за помощью и уходите, если есть возможность это сделать. Тут уже не до того, чтобы находить компромиссы, – надо стараться вытащить себя.
Что почитать по теме: «Если вам изменили – можно за секунду перестать быть жертвой». Специалистка объясняет, почему измена – не повод для развода
Перепечатка материалов CityDog.io возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Unsplash.com.